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進入美女醫師又高又會唸書 兒科醫師這麼說…
醫師游棛婷從小早睡又愛打球，長高到170公分。（記者蔡淑媛攝）
〔記者蔡淑媛／台中報導〕兒童青少年長高主因是基因，但是後天養成也很重要，後天努力能有效幫助長高，醫師提供長高三訣竅：「早睡、好睡、睡得長」、「大量運動」、「均衡飲食」，利用暑假時間多、功課壓力時少來執行，翻轉矮個子命運，長高不再只是夢想！
台中醫院小兒感染科主任陳敏恭指出，長高三要素中，早睡最關鍵，晚上生長激素旺盛，小孩應在晚上9點至10點入睡，趁著生長激素開始分泌時睡著，越早越好，而且睡到自然醒，建議睡10至11小時，提醒睡前2、3小時不要吃宵夜、睡前至少半小時，不要使用3C產品，有助睡眠品質。
陳敏恭也建議不要午睡，平常上課是為提振下午上課精神，到了暑假應該在下午進行大量、出力的運動，每天運動時間至少2至3小時，運動強度最好達到呼吸有一點喘，或手腳有點酸酸的感覺，像是游泳、籃球、跳繩等的跳躍運動，到了晚上能早睡、好睡。
最後是要均衡營養，成長中的小孩尤其需要足夠的鈣質，建議每天1到2杯的牛奶或牛奶製品（優格或起司）；另外，含鈣較多的食物，包括小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等，只要不要太偏食，幾乎都能在食物攝取足夠鈣質，也建議每天吃一個蛋，因為雞蛋含有豐富蛋白質及維他命D，幫助學齡前小孩長高。
陳敏恭補充說，小孩只要營養均衡、一般飲食就能補充足夠的鈣，不建議再另外補充保健食品。
陳敏恭說，門診就有一名國三男生原本身高163公分，1年只長5公分，利用上述長高三訣竅，去年暑假就長高到168公分，現在身高已超過170；科內26歲女醫師游棛婷，父親身高174、媽媽僅155，但她長到170公分，關鍵就在她從小8點多就睡覺，從小學就愛打排球，一直打到大學都是校隊。
醫師陳敏恭說，游棛婷（左）把握「長高三關鍵」，從小早睡又愛打球，長得比他還高。（記者蔡淑媛攝）
醫師陳敏恭提醒後天努力也能有效幫助長高。（記者蔡淑媛攝）
打籃球等跳躍運動有助長高。（記者蔡淑媛攝）
