打擊代謝症候群、腹部肥胖，全身性有氧運動最消脂。（壢新醫院提供）

〔記者李容萍／桃園報導〕現代人營養過剩與運動量不足，容易造成代謝症候群，將來罹患三高、腦中風、心臟病的風險機率也增加；桃園市壢新醫院今天舉辦「世界腎臟病日」活動，建議民眾改善或降低腹部肥胖，可從「飲食」與「運動」雙管齊下，光是「走路」就有消脂效果。

打擊代謝症候群、腹部肥胖，全身性有氧運動最消脂。（壢新醫院提供）

　壢新醫院腎臟科主任林盈光說，腹部肥胖是代謝症候群的重要指標，建議民眾要多量腰圍而不是只量體重；運動醫學科主任林頌凱建議，運動是預防代謝症候群最好的方法，只要是會讓身體發熱、會喘、流汗的有氧運動，都是不錯選擇。現代人生活繁忙，不一定每次運動都能做滿30分鐘，建議「化整為零」，利用零碎時間，一天分成3次做運動，每次10分鐘，效果一樣好！

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壢新醫院今天舉辦「世界腎臟病日」活動，建議民眾改善或降低腹部肥胖，可從「飲食」與「運動」雙管齊下。（壢新醫院提供）

　林頌凱說，民眾運動不一定要到健身房或路跑，可以嘗試早晨到公園或學校，如果不了解自己適合的運動，可以先從「走路」開始。走路時，抬頭挺胸縮小腹，然後再速度加快，讓身體能夠發熱、會喘，快走之後，可視個人情況進行小跑步外，公園有些拉筋、轉身、踩踏的器材，也可善加利用；坐輪椅或臥床行動不便，腳動不了，可以從手開始動；手腳動不了，家人可以幫著動，有動就有健康，擺脫代謝症候群。

　運動管理師高瑾蓉也說，體脂是全身性的，沒有特定運動可以針對特定部位進行局部瘦身，民眾可以利用全身性的有氧運動，來幫助脂肪代謝。平時應留意身體姿勢，不要彎腰駝背，常常縮小腹，隨時隨地讓核心肌群有用力的感覺，這樣就可以讓腹部肥胖不再往上增加。

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