哪些吃東西方式會讓你不知不覺吃太多？在控制飲食的你一定要注意！（圖擷取自lovelypepa instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕如果你經常在飯後覺得肚子不舒服，那就表示你飲食過量，吃超過自己能夠負荷的食物了，這也同樣代表你該調整飲食習慣，以免撐大胃口，引起不健康的肥胖。常常不確定自己是否飲食過量，請你逐一檢視自己是否有這些飲食習慣，有的話請立即改正。

1、混淆口渴和饑餓：飲水不足也會不小心吃過頭！尤其是當你最近想吃的東西特別多的時候就會特別嚴重，喚醒公眾健康科學助理教授Mara Z. Vitolins表示，人體很難區分口渴和饑餓感，所以如果你不確定自己是不是真的很餓，可以先喝一杯水，靜待20至30分後感覺是否還會肚子餓，如果沒有代表身體缺水，如果有就立刻補充食物！

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2、不吃早餐：不吃早餐看似是一個很好的減肥方式，可以減少熱量的攝取，但是它的隱藏風險就是讓你在下一餐不計熱量放肆大吃。如果你早上真的來不及，沒有時間買早餐，建議你可以在前一天晚上先準備好一盒水果放在冰箱，或是先做好一份可以常溫保存的餐點，這樣一來既可以吃的健康也不怕餓過頭。

3、邊看電視邊吃飯：喜歡吃飯「配」電視才不會覺得無聊嗎？看電視吃飯大腦很容易分心，不容易記起自己吃進多少食物，就會有飲食過量的情形，根據英國伯明罕大學一項實驗顯示，邊看電視邊用餐的人比專心吃飯的人會多吃19%的食物，不管你有沒有在減肥，吃飯的時候請關掉電視、電腦和家人一起用餐培養感情吧！

4、吃另一半剩下的食物：相信大多數男人身受其害吧！除了約會狂吃美食以外，常常清女友吃剩的食物也是「幸福肥」的原因之一，為了你們的健康著想，建議先點一大一小的食物，以不夠再加點的方式點餐就不用怕浪費食物、浪費錢，還可以吃更多不一樣的餐點，可說是一舉三得！

5、碗和盤子太大：你知道嗎？盤子、碗太大太小也會導致暴飲暴食！康奈爾大學研究發現，當碗越大，你會沒有自覺地裝更多食物，吃下的份量也會更多，想要克制食慾的人，最好以吃飯的小碗盛裝，食物一目了然也可以用一碗的量評估熱量多寡。

6、心情過份愉悅、過份悲傷：工作壓力大、朋友幫忙慶生，只要心情處在極度愉悅、悲傷的情況下就容易大吃大喝，壓力過大可以靠運動紓緩，吃東西舒壓只是暫時忘卻煩惱而已，如果是和朋友吃大餐可以選擇蔬菜餐廳、低脂料理，或是出門前事先喝杯水或吃點水果都可以消卻想大吃的慾望。

7、運動過度：當你大汗淋漓，完成1、2小時運動的時候很容易替自己找藉口大吃大喝，出現以「運動彌補高熱量」的心態，頹廢的享受放縱，但是除非是正餐時間，否則鍛鍊後的進食應該以150大卡為標準，晚上更應該注意熱量攝取，吃太多絕對會胖的比沒有運動快。

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