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進入週報》真假？單腳站30秒 保骨本、防骨鬆！
日常生活中等紅綠燈、通勤或做家事期間，就能做單腳站立30秒練習，有空就做，多多益善。（記者臺大翔攝）
〔記者林璟倩／台北報導﹞預防骨質疏鬆，不一定要吃保養品。亞東醫院復健科主治醫師林宗慶表示，平時透過單腳站立的方式，雙腳輪流抬高約20公分，站立20～30秒，增加骨頭的負重（約雙腳站立2～3倍），即可刺激成骨細胞形成，達到預防全身骨鬆及保存骨質。
林宗慶談到，影響骨質疏鬆的關鍵，在於成骨細胞與蝕骨細胞的動態平衡，年紀愈大蝕骨細胞的破壞比例愈高，通常女性約50歲停經後，會因為雌激素分泌減少，造成骨質流失速度增快，而男性則約60～70歲也會開始出現骨質疏鬆的問題。
另外，常宅在家的人也容易因日曬及運動量不足而骨質疏鬆，別以為狂喝高鈣牛奶就有效，人體無法自行形成維他命D，還需仰賴每天至少曬15～20分鐘的太陽才能吸收鈣質。
林宗慶指出，預防骨質疏鬆愈早開始愈好！從小學就可以開始多安排戶外運動、均衡飲食，30歲以前存愈多骨本、愈不容易骨質疏鬆。年輕人還可透過跳繩、爬山健行、多走樓梯等方式；中老年人則評估身體狀況，以健走或原地用力踏步的方式，進而保骨本。
要注意的是，很多人練習單腳站立時，會將雙手張開、閉氣以維持平衡，這都不對！最正確的站法應該要運用大腿及臀部的肌肉站穩，從5秒、10秒往上追加秒數、慢慢練習才是。
※身體如有不適，建議尋求專業醫師協助。
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