這週末，國中教育會考即將上場，每一位考生都希望能在這天發揮自己最佳實力！國健署特別提出考前生活八撇步，幫助考生以最好的狀態應戰。（資料照，記者俞肇福攝）

〔記者林彥彤／台北報導〕這週末，國中教育會考即將上場，每一位考生都希望能在這天發揮自己最佳實力！國健署特別提出考前生活八撇步，幫助考生以最好的狀態應戰。

一、規律作息睡眠足：

考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠，才可以保持體力與頭腦清醒。建議就寢前避免再使用3C產品，可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。

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二、適當運動好腦力：

考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，此時可做一些肩頸伸展的動作，可幫助紓解壓力。適當運動可以增加腦力、注意力及學習動機，建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動。

三、紓壓保持平常心：

保持平常心才能有最佳表現，當焦慮影響讀書情緒時，建議可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒。

四、舒適穿著好涼爽：

考試期間適逢夏季，為避免因大量出汗影響考試表現，建議考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水。

五、補充水分防中暑：

考試期間天氣熱，應以白開水補充身體所需的水分，建議不喝含糖飲料，不喝太過冰冷的水，以免造成腸胃不舒服。

六、健康飲食少油膩：

考前宜避免平常沒有吃過的食物，以免造成胃腸不適，在考試當天一定要記得吃早餐！建議多攝取蔬菜水果，以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸食物等不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物。

七、注重衛生勤洗手：

考試期間時值夏季，要特別注意飲食環境及餐具衛生。建議常洗手確保健康，避免食用生食或不新鮮的食物。

八、考場規則要清楚：

除了記得攜帶准考證及所需文具應考！建議事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，並注意若有特殊原因（如生病）迫切需要在考試時飲水或服用藥物，須於考前持相關證明向監試人員報備。

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