圖．文／ 簡文仁

老態龍鍾是我們描繪一個人彎腰駝背、雙腿無力、雙腳開開，步履蹣跚的樣態，是老衰的形容詞。人老了，肌力不足、關節僵硬、平衡感不好，再加上體力衰弱，的確可能出現這種體態。

體態對了，人就年輕；圖為情境照。（記者簡榮豐攝）

很多人也以為這是「正常現象」，是老化必然的結果。所以，談到抗老想要回春就是要去拉皮、打玻尿酸、雷射除斑等改善膚態，做一些「粉飾太平」的表面工作，殊不知體態對了，人就年輕了。

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平時養成自信挺拔的習慣

一個人的體態是長期心理狀態和健康狀態的綜合體，如果常常覺得沮喪失志、無精打采，想避開別人的眼光，就容易垂頭喪氣，養成彎腰駝背的習慣。若是健康狀況不好，腰臀、大腿無力，髖關節、膝關節也容易微彎，撐不起體重，久而久之關節就容易僵硬，更加伸不直，再加上平衡感不好，怕跌倒，只好兩腳開開，想站穩一點，時日一久就顯露出老態龍鍾了。

事實上，還是有很多人老當益壯，白髮蒼蒼卻也風度翩翩、優雅自然。如果心境泰然，信心滿滿，自然能抬頭挺胸笑臉迎人。若是體能充沛，腰臀有力，自然能站穩、站直，傲然挺立，遠看近看都是玉樹臨風，走路有風。

想要年輕是對的，也是值得我們去追求的，但不必外求，也不必做表面工夫，歲月在表皮上的刻痕，是智慧的象徵。如果有健康的身體，氣血充沛，也能有健康的膚態，體態更是青春活力的指標，這需要平時就養成自信挺拔的習慣。

抬頭挺胸，縮小腹絕對不是八股口號，它是優雅體態的基礎，每個人都做得到，只是能不能持之以恆。

建議兩個簡單的運動，只要每天做個兩分鐘持久保持，習慣成自然就不必擔心未老先衰，老態龍鍾了。

◎七點貼牆上下滑

七點貼牆上下滑。（照片提供／簡文仁）

●做法：靠牆站立，腳跟、臀部和後腦勺3點貼牆，雙手提起屈肘成90度，雙手雙肘4點也貼牆叫7貼，再雙膝微彎上下蹲站，7點保持貼住牆，上下滑動。

●作用：7點貼住牆面自然能抬頭挺胸縮小腹，更能開闊胸部，雙膝微彎，上下蹲站可以強化大腿及腰臀的肌力。

◎背手擴胸看天上

背手擴胸看天上。（照片提供／簡文仁）

●做法：雙手在背後手指交叉互握，挺腰擴胸，將肩膀往後拉，並挺身，後仰，抬頭望天。

●作用：背後握手可以伸展肩膀，並敞開胸部，抬頭仰身也可以伸展腰部，並強化腰腹肌力。

除了膚態、體態，心態也是青春的指標之一，活到老，學到老，永遠好奇求知，保持赤子之心，顯現出來的樣貌也是年輕有活力。

（作者為亞洲物理治療聯盟理事長）

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