▲一般型護膝針對退化性膝關節炎保護效果最明顯。（照片提供／王大翊）

文／王大翊

隨著疫情趨緩，政府適度鬆綁室內外公共場所後，不少愛運動的民眾紛紛跑到健身房大顯身手，但因近兩個月無法從事正規重量訓練，有些人透過穿著護膝，希望能同時保護膝蓋及提升運動表現，其實護膝有分種類及使用時機，唯有正確使用，才能確實強化下肢肌力，以及預防運動傷害。

退化性關節炎 助增膝蓋穩定性

通常使用護膝的族群包括：退化性膝關節炎、運動需要長時間跑、跳或衝撞（如排球、籃球、足球）、重訓深蹲、硬舉等民眾。

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退化性膝關節炎患者會藉由護膝增加膝蓋穩定性，有運動習慣的民眾透過護膝預防運動傷害，甚至做深蹲、硬舉，在執行比較大的重量時，穿著護膝會感覺膝蓋負擔較小。

護膝針對退化性膝關節炎的患者，使用上效果最明顯，雖然護膝無法根治疾病，但許多研究顯示，患者穿上護膝後，生理上能減緩疼痛、促進平衡表現，增加膝蓋穩定性，由於患者的心態對於症狀表現，佔了極大因素，許多患者使用護膝後，對自己的活動能力較有信心，能增加參與社交活動和運動的機會，甚至做運動強化下肢肌力，改善膝蓋問題，進而使身體狀況日益進步。

常見的護膝可分為「一般穿套型護膝」和「健力使用的纏繞式護膝」。以深蹲為例，這項運動屬於中等強度運動，可以增加核心肌群和下肢肌力及穩定度，並不會造成膝蓋退化。通常使用「一般穿套型護膝」做深蹲，對於股四頭肌、膕旁肌、臀肌、小腿的腓腸肌、比目魚肌這些肌肉出力的程度，並沒有顯著的差異。

然而「健力使用的纏繞式護膝」本身的張力，能提供蹲下站起過程一部分的力量，所以針對想要挑戰深蹲極限的人，使用此護膝可以幫助減少膝蓋位移的程度，提升膝蓋在運動過程中的穩定性，但穿著舒適度較「一般穿套型護膝」差。

不宜過度依賴 運動才能強化肌力

提醒民眾，護膝是協助膝關節活動的輔具，若是退化性膝關節炎的患者，不能過度依賴護膝，仍要維持運動習慣，以強化下肢的肌力，才是改善膝蓋問題的根本之道。

至於膝蓋健康的民眾，護膝可以幫助在運動時，增加關節的本體感覺，針對部分運動方向，能提供穩定效果，仍建議是藉由自主訓練，才能增加膝蓋穩定度，提升運動效果。

（作者為西園醫院骨科關節中心主任）

▲王大翊醫師替患者做理學檢查；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／王大翊）

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