▲每日飲水量應為體重（公斤）×30毫升才足夠。
（照片提供／溫上妤）

文／溫上妤

台灣的夏天潮濕又悶熱，這樣的天氣讓女生面臨一個難以擺脫的「泌」密—泌尿道感染。台灣女性至少1/3曾有泌尿道感染的困擾，在預防或改善泌尿道感染時，有哪些食物是要「多吃」或「不吃」呢？

喝足夠水 不憋尿

◎泌尿道感染，建議「多吃」的食物如下：

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●正確喝水：攝取足夠的水分對於預防或改善泌尿道感染非常重要。依個人的工作場所及生活型態調整喝水量，每日飲水量為體重（公斤）×30毫升為參考標準。除了充足水分外，更應注意不可以憋尿，正常排尿可幫助排出尿道中的細菌。

●豐富的蔬菜水果：天天五蔬果，蔬果中所含的纖維質可幫助腸道中好菌菌叢的生長，且蔬果中可加強免疫力的營養素，提升個人防護。

◎泌尿道感染時，建議「不吃」的食物如下：

●糖：細菌喜歡吃糖，若平時飲食嗜糖，會讓泌尿道中的細菌得到更多的養分；人工代糖一樣會造成泌尿道感染的機率增加。

●油炸物：大口吃進香酥油炸物的同時也會攝取過多的自由基，干擾免疫系統工作進而使免疫力降低。

●辛辣物及刺激性飲品（咖啡、茶、酒精）：不論是口味辛辣的食物配冰涼的啤酒或是早晨的一杯咖啡或茶，都會加劇泌尿道感染的不適感。

少吃油糖辣 補充益生菌

◎若頻繁有泌尿道感染的問題，建議可補充以下保健食品來擺脫擾人的煩惱︰

●益生菌：幫助維持體內有益菌叢的生長，加強免疫力。

●蔓越莓萃取物：蔓越莓所含的A型前花青素可減少細菌附著於膀胱黏膜。若想從天然食物中達到預防的效果，需吃進大量的蔓越莓果乾或果汁，則有可能會攝取過多的添加物及熱量，建議直接選擇蔓越莓萃取物保健食品來達到預防泌尿道感染。

●D-甘露糖：甘露糖存在於蘋果及多種蔬果中，甘露糖的結構可減少細菌附著在膀胱黏膜上可加速細菌排出，能降低泌尿道感染的頻率；建議補充1000毫克／日。

除了食物選擇外，建議把握黃金就醫時機，記得多喝水不憋尿、建立正確的如廁衛生觀念、提升免疫力，並避免穿過於緊身的衣服。透過多管齊下的方式來擺脫煩人的泌尿道感染吧！

（作者為彰化基督教醫院營養師）

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