▲宅在家也不要忘了適度運動，以免體重增加；圖為情境照。
（照片來源：shutterstock）

文／楊振亞

近來新冠肺炎（COVID-19）突破社區防線，全台進入第三級警戒，許多營業場所（例如健身房）都暫時休業。

許多民眾為了防疫盡一份心力，自主減少社交活動和外出。這樣巨大的生活型態改變，勢必讓許多對於重視體態的民眾感到焦慮。

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究竟，若真的進展到嚴格保持社交隔離的階段，我們的體重可能會產生什麼樣的變化呢？

美最新研究 每10天增0.27公斤

在社交隔離的狀態下，熱量消耗量下降的同時，如果又沒有控管食物熱量攝取的話，就容易導致體重緩慢上升。根據美國加州大學舊金山分校的研究，在4個月的社交隔離過程當中，受試者平均每10天就會增加0.27公斤。

另一英國體重管理公司的網路調查則是發現，約有48%的女性和44%的男性在封城期間體重上升，其中16%可以多達2.3公斤以上。

少坐多站多動 進食定時定量

我們要如何在社交疏離的期間，有效的控制體重呢？以下幾點是筆者建議可以採用的策略：

●定期測量：正所謂沒有測量就談不上管理，養成定期測量體重的習慣能更及時發現體重變化趨勢，並及早開始因應對策。善用手邊的智慧型穿戴裝置也能夠客觀地紀錄每日的活動程度，讓努力事半功倍。

●增加日常身體活動：居家隔離的過程中，宜避免長期久坐。最簡單的方式就是增加在居家環境中走動或站立的機會。

除此之外，也可以考慮嘗試線上的運動影片和課程，進行不須大型器材和場地的訓練，例如使用彈力繩，或是徒手阻力訓練，都是很好的方式。

●慎選食物，定時定量進食：增加自己對於食材的知識，並且盡量自己烹調食物。避免精緻含糖食物和酒精的攝取。養成定時定量進食和預先規劃菜單的習慣，避免非預期的熱量攝取。

●建立日常常規：和朋友約定固定的時間視訊共同運動，或是定期和朋友分享自己下廚的成果。讓生活中某些時刻變得富有意義，如此一來可以讓自己找回生活的主導權，避免在社交隔離中所帶來的焦慮和負面身體形象。

肥胖已被認為是新冠肺炎感染的不良預後因子。做好良好的體重管理不僅能夠預防各種慢性疾病，更重要的是能夠避免成為疫情下高風險族群，安然度過這波席捲而來的公衛危機。

（作者為台中榮總嘉義分院復健科醫師）

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