▲臨床心理師許雅惠提醒大家，面對更年期可用技巧來調整情緒。（台北慈濟醫院提供）

記者翁聿煌／新北報導

50歲的許太太是全職家庭主婦，最近飽受失眠、易怒、情緒低落所苦，生活嚴重受到影響，到身心醫學科就診後，醫師評估她是長期壓力累積，加上更年期荷爾蒙改變造成的憂鬱症，以藥物治療並轉介心理治療，學習心理師教她的「烏龜技巧」3步驟，找回高EQ。

心理師教導3步驟調整情緒

台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠說，許太太習慣幫丈夫、孩子打理生活大小事，沒有自己的世界，丈夫最近工作不穩定，因此擔心經濟來源中斷而產生焦慮、憂鬱，屢次與家人衝突。

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她教導許太太的「烏龜技巧」3步驟，分別為第1步是當煩悶的事情發生時，先讓自己安靜下來；第2步是躲進自己的龜殼裡（例如房間、浴廁等可以獨處的地方），深呼吸多次讓自己冷靜；第3步是從「龜殼」裡出來，表達自己的情緒感受，再與家人討論解決事情的方法。

兩個月後，許太太的情緒已逐漸穩定，並找回興趣，開始社交與兼職工作，一家人恢復融洽。

許雅惠說，每人都會經歷更年期，但不是所有人都會出現情緒困擾，根據國民健康署研究，35.8%的婦女有更年期症候群，其中以情緒低落、失眠、易怒3種症狀最常見。

她表示，更年期的情緒困擾取決於自身性格，若患者本來就容易焦慮、煩惱、累積壓力，更年期因女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，更會導致衝動、情緒不穩，現代女性多是職業婦女，要兼顧事業與家庭，若壓力長期累積未適當紓解，就會加劇更年期的情緒困擾，甚至抑鬱成疾。

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