春節過後，常見病人因久坐未變換姿勢，出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發。（記者周湘芸攝）

〔記者周湘芸／新北報導〕農曆春節親朋好友歡聚，許多人打麻將增添年節氣氛、也試試手氣，衛生福利部台北醫院復健科主任吳政哲表示，春節過後常見患者因久坐、未變換姿勢，出現肩膀、腰部疼痛、下背痛復發，或肌肉痠麻及引發肌肉筋膜發炎等，建議透過「自我坐骨神經放鬆運動」及「臥鴿式放鬆運動」來改善。

物理治療師施竣元指出，坐骨神經疼痛的復健病人長期穿戴腰部護具，無法定期進行肌肉訓練及神經放鬆，容易造成腹部核心肌群弱化，無論是一般人或坐骨神經痛患者，都應避免長時間維持相同姿勢，善用家中有靠背的四腳椅進行坐骨神經放鬆、維持神經正常循環。

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施竣元說，「自我坐骨神經放鬆運動」是坐在椅子上，雙手放於臀部後方，將上背與頭彎曲到最底，下背仍維持筆直、雙腳伸直，腳背交替做勾起、放鬆的動作；「臥鴿式放鬆運動」是臥姿，緊抱雙膝到胸前，再將左腳踝放在右大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力，每次15下，1分鐘後換邊施做，可早中晚各做1次。

吳政哲提醒說，許多人久坐沙發後容易腰痠背痛，主因是坐姿不正確，例如身體斜躺臥、頭頂沙發但腰部騰空等，生活中應避免斜坐、跨腳、翹腳等習慣，選擇有靠背的椅子，臀部要緊靠椅背，減輕腰背的負擔。

物理治療師施竣元示範「自我坐骨神經放鬆運動」。（衛生福利部台北醫院提供）

物理治療師施竣元示範「臥鴿式放鬆運動」。（衛生福利部台北醫院提供）

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