▲運動不難，唯有有時間、有意願去運動，才是最重要的。（照片提供／葉書銘）

文／葉書銘

有氧運動中，以跑步最方便，而跑步的時間，有的人選擇一大清早跑、下午跑，更有些人喜歡晚上跑，但不同時段跑步對身體有什麼不同影響嗎？

下午腎上腺皮質醇分泌較少 有利合成肌肉

如果是平常有跑步習慣的人，應該會發現下午跑步的時候，好像可以跑得比較快，那是因為身體在下午4、5點時，腎上腺皮質醇分泌較少，體溫偏高，身體這時也容易合成肌肉，因此下午跑步會覺得特別有力量，可以增加肌肉與運動的表現。

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如果是喜歡晨跑的人，早上身體為了甦醒，體內會異化代謝狀態，此時皮質醇的數值較高，比較不適合做高強度的訓練，但仍有許多好處，比方說，早上起床稍微喝點咖啡或喝一、兩杯水填一下肚子，空腹運動後，身體的一些調控與適應過程，會使身體增加一些有氧運動的酵素能力，也許不會讓肌肉壯大，但會讓有氧能力更好，且對於胰島素的阻抗也會下降。不過要留意，若是糖尿病病友，就不建議空腹運動，會有危險性。

至於夜跑，時間比較彈性、沒有壓力，特別適合做為工作後的紓壓活動，不過因為做完有氧運動心跳會加快，身體發熱流汗，可能不好入睡，也可能影響睡眠時間，因此建議晚上運動強度不要太高，同時因為晚上視線較差，要特別留意跑步時的環境安全。

一般來說，早上5點至7點，與晚上9點到凌晨，適合做中低強度訓練，可以鍛鍊心肺能力為主的運動優先；下午則適合中高強度的運動，可以有比較好的肌力表現。

但其實對於運動來說，最好的時段就是自己習慣運動的那個時段，應盡量避免時間不固定、作息不穩定的運動狀況。

運動不難，唯有有時間、有意願去運動，才是最重要的，且每個人適用不同的運動訓練，健身效果也不一樣，建議可以從目的與時間上相互配合。

（作者為羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師）

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