▲焦慮來襲時，不妨邊聽音樂、邊走路，可以分散焦慮帶來的不安；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：達志影像）

文／童童

被醫師診斷為躁鬱症已經13年，對於躁期的混亂和鬱期的低落已了然於心，可以提早和醫師討論，但「焦慮」這項症狀仍常常讓我不舒服，感到十分不安。

躁症伴隨著焦慮來襲時，就像螞蟻爬在骨頭上，渾身不自在，坐也不是，站也不是，沒有任何一個姿勢，能讓我持續安穩，只有不斷襲來的煩躁感，家人的關心和詢問，此時變成很大的壓力，因為我無法向他們解釋我的痛苦，所以焦慮時常常伴隨著情緒爆發，因為對抗焦慮已精疲力竭，無法再壓抑自己的情緒。

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外出運動 分散焦慮不安感

醫生建議我可以透過外出運動，一方面分散焦慮帶來的不安感，另一方面也可以借此讓我多外出曬曬太陽，而不是只坐困愁城，讓心情一點一點的低落下去。可是我很討厭運動，慢跑200公尺就會覺得喘不過氣來，所以醫生建議我去走路，快慢都好，先踏出房門，同時也打開心門。

規劃路線+音樂 強化持續意願

為了進行走路這個對我來說心不甘情不願的計畫，走路的路線需要刻意規劃，所以路上約莫5分鐘就能遇到的便利商店，就成了我克服動機和體力不足的休息站。我可以盡情的走，直到真的累了，再進去任何一個便利商店休息站歇息。

以前從來沒想過便利商店設置的座位區有什麼特別，但在我安排路線時，它對我產生極大的心理安慰和保障。我不必害怕走不動了，卻沒有地方休息，也不需要擔心一段路太長枯躁無味，看看不同商店主打的特價商品也是一種樂趣。

經過一週的練習，我已經養成了走路的習慣，我就開始慢慢尋找更遠的目的地，同樣安排了現在明顯不需要的休息站以備不時之需。

我會選擇一些適合走路節奏的音樂，並且除了走路的時間外都不聽這些音樂。這麼做是為了養成自己的感官記憶，讓我一聽到那些音樂節奏，就會莫名的產生想要走路的慾望。

配合手機裡的計步器功能，我替自己設下目標，從1天3000步到1天6000步，甚至有時可以日走萬步。走路這件事變得不再困難，反而變成我在感到焦慮時很好的宣洩。

養成走路的習慣不是容易的事，但養成這個運動的習慣後，我不再害怕焦慮來襲時的坐立不安。我只需要站起身，穿上鞋，轉身出門走路。

（作者為躁鬱症患者、作家）

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