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收下巴、聳肩、體側伸展 3招改善肩頸痠痛 兼顧防疫
▲第一招︰收下巴運動（照片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
記者方志賢／高雄報導
武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間，有些民眾在家遠距上班，一位30歲女性長期宅在家工作，過度使用電腦而引起肩頸痠痛，醫師提醒，若未治療或適度運動，有可能出現頸因性的問題，輕則頭痛，重則引起頸椎退化；專業物理治療師則呼籲可透過收下巴、聳肩、體側伸展3招，改善肩頸痠痛並兼顧防疫。
「活力得中山脊椎外科醫院」院長楊椒喬表示，不要小看肩頸痠痛，這症狀是現代人的文明病，若覺得休息就會好而忽略，長久下來反覆出現的結果，輕則易出現頸因性頭痛，重則還會引起頸椎提早退化、頸椎椎間盤突出及頸椎骨刺增生。這名病患接受物理治療，包括熱敷、電療及牽引等，才漸漸獲得改善。
物理治療師張藝薰指出，因考量防疫，民眾減少外出或去健身房運動，宅在家機會大增，其實在家就可做3招的舒緩規律運動，幫助改善肩頸痠痛，對於3C產品的高度依賴者、上班族及考生等，都很適用。
第一招是「收下巴運動」，坐在椅子上，雙手放在大腿上，兩眼平視前方，將整個頭往後平移，可用手指輕微扶下巴做輔助，記住千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放鬆，休息20秒後再進行下一次，總共進行15次。張藝薰說，此運動可將椎間盤歸位，還能伸展頸部緊繃的小肌肉。
第二招是「聳肩運動」，坐在椅子上，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次；此運動可改善肩頸痠痛。
▲第二招︰聳肩運動（照片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
第三招為「體側伸展運動」，將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向左、身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次；此運動可促進肩頸周圍的血液循環。
▲第三招︰體側伸展運動（照片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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