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別當「假日運動員」 把握「531」原則防受傷

2020/03/18 05:30

▲張瓊玟醫師提醒民眾,運動健身應循序漸進,避免當「假日運動員」,免疫力還沒提高就先受傷。(記者歐素美攝)

記者歐素美/台中報導

武漢肺炎疫情肆虐,不少民眾加強運動,以提高免疫力防疫,但30歲的上班族陳小姐卻因運動過量受傷;醫師提醒,運動健身應循序漸進,避免當「假日運動員」,以防還沒提高免疫力就先受傷。

陳小姐是上班族,為避免身材走樣,利用假日到游泳池瘋狂運動,隔天右膝蓋疼痛腫脹,無法走路,求助台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟。經超音波檢查,發現陳小姐的膝關節髕骨上方有發炎積水現象,因此用空針抽出30毫升的積水。

原來陳小姐平時沒運動,假日就超量游泳,加上暖身不足或運動姿勢不對,導致出現運動傷害。類似情況也常見於跑步運動者,因肌力不足,使得肌肉或肌腱受傷,這類患者又稱為「假日運動員」,屬於運動傷害的高危險群。

張瓊玟指出,運動要循序漸進,平時應建立固定運動習慣,不要全部集中在假日,健康成人可採國民健康署建議的「531」原則,每週平均運動5天,每天平均30分鐘,心跳達到每分鐘110次以上,或做到些微喘還能說話的運動強度即可。

張瓊玟建議民眾,可找有興趣的運動,和朋友或志同道合的人一起運動,提升運動樂趣,應避免同一種運動大量重複單項動作,導致產生傷害,例如有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等。

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