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健康網》OL上班毛病多？ 5大營養素快筆記
醫師表示，女性在工作緊繃時，常會緊張、易怒等，可透過補充鎂、鈣等營養素來改善；圖爲情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕女性在職場時常面對生理及心理上的困難，新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹與恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」表示，女性在工作緊繃時，常會緊張、易怒、失眠、疲倦、發炎，可以透過補充鎂、鈣、色胺酸、維生素B群、花青素來改善。
女性上班族的5個關鍵營養素
緊張：補鎂
鎂可以安定大腦與神經系統，放鬆身心、舒緩緊張。可吃香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜等。
易怒：補鈣
鈣質有助紓壓、神經傳導，張瑜芹表示，若缺鈣會讓情緒一直很緊繃，使人焦躁易怒。她建議，可以補充鮮奶、起司、小魚乾、海藻等。
失眠：補色胺酸
色胺酸可以幫助入眠、放鬆身心，減少憂鬱和情緒低落，睡眠品質更好。吃海鮮、雞蛋、奶類、豆腐等，都可以增加色胺酸的攝取。
疲倦：補維生素B群
維生素B群是人體重要營養素，維持人體正常代謝功能，缺乏時會容易疲倦無力。可以吃動物性蛋白質、蔬菜、全穀類等廣泛攝取。
發炎：補花青素
花青素能有效減少體內自由基生成，還能減少發炎，預防泌尿道感染。藍莓、蔓越莓、櫻桃、草莓等都富含花青素，要多攝取。
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