凱格爾運動常見有類似瑜伽橋式的動作，感受收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕夫妻之間有適當的性生活可以增加親密感，但若因為年齡、懷孕及性行為等因素造成性生活滿足感降低，泌尿科醫師建議，夫妻都可以嘗試進行凱格爾運動訓練，不僅可讓女性陰道緊實，男性也能增加持久力。

北醫附醫泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修在臉書「泌密會客室 - 陳偉傑醫師 x 羅詩修醫師」表示，凱格爾運動又稱骨盆運動或骨盆底肌肉收縮運動，因骨盆腔內有生殖器官、泌尿器官及腸道，需要許多肌肉韌帶支撐，當肌肉無力就會無法控制，這時就會藉由重複縮放部分骨盆底的恥骨、尾股肌來增強肌肉張力的動作鍛鍊骨盆肌肉，所以訓練骨盆肌肉的主要功能就是支撐骨盆及穩定核心。

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陳偉傑、羅詩修指出，網路上有很多教學影片，常見有類似瑜伽橋式的動作，感受收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉，但看不見摸不著的肌肉很難自行訓練到正確位置，最怕是用錯力練錯肌肉變成無效運動，建議請教泌尿科或婦產科醫師指導。

凱格爾運動的好處

女性：可助於陰道緊實、預防子宮脫垂、大小便失禁，也是懷孕婦女的指定運動，幫助懷孕後期及生產的身體狀態，也有提臀美化身形的幫助。

男性：有助於陰莖血流量及支撐肌肉、勃起功能改善（持久、陰莖硬度）、預防早洩、改善大小便失禁，治療前列腺炎，另外亦有助於改善骨盆健康、減輕骨盆疼痛。

陳偉傑、羅詩修提醒，男女一起做凱格爾運動訓練計畫，必須按部就班藉由逐步增加鍛鍊次數，且要持續數周練習後才會有效果，並維持「性福品質」。

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