研究指出，運動對維護老年人健康有很大的幫助，除了能遠離肌少症外，甚至能延緩失能症狀發生；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕許多長者因為武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情宅在家，已經好久沒有出門動一動了，但醫師分享，研究指出，運動對維護老年人健康有很大的幫助，除了能遠離肌少症外，甚至能延緩失能症狀發生，也提醒銀髮族在運動前務必接受健康諮詢、熱身及緩和運動不可少、先從低或中等強度運動開始、漸進式調整強度及衝擊、感覺不適需立即停止。

潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」發文分享1篇來自知名期刊《JAMA》的隨機分派試驗：2014年6月的LIFE study 探討老年人「有無規律的身體活動對罹患疾病、失能或死亡率的影響」。

請繼續往下閱讀...

陳韋螢說，研究收錄1600多位年齡在70~89歲、無急性或嚴重的內科疾病，但行動能力稍微受限的長者。將他們分成兩組，1組接受中等強度運動處方、另1個對照組則沒有，在3年半的追蹤後，發現「有運動組別失能的風險明顯降低近3成、可以晚2年半面臨失能的風險」。

陳韋螢指出，做好下述5點能避免不必要的運動傷害，也別忘了穿著合適的衣物及鞋子、不要空腹或剛吃飽就去、運動時要找人結伴同行以確保安全，希望長輩們都能安心又放心的動一動喔！

●務必接受健康諮詢：年長者的體力、肌力、肌耐力及平衡感較差，或是本身可能有慢性病，建議開始運動前需先詢問醫師及專業人士，自己合適哪種運動、該使用什麼器材以及執行的強度。

●熱身及緩和運動不可少：運動前要先做5~10分鐘的熱身運動，將肌肉及韌帶伸展開來，才能避免接下來進行有氧或阻力運動時的拉傷；運動結束後要做5~10分鐘的緩和運動，以避免突然停止可能造成心血管相對低血壓。

●先從低或中等強度運動開始：虛弱的長者建議先從低強度開始，一般長者可從中等強度做起，老年人運動強度評估大多使用自覺強度，中等強度指運動時稍微有點喘且開始流汗、心跳加快但不至於無法負荷的程度。

●漸進式調整強度及衝擊：強度及持續時間根據自己的身體狀況做漸進式調整，切勿做過份劇烈或勉強的運動，有新的運動計劃或是增加強度前，先詢問醫師及專業人士的建議。

●感覺不適需立即停止：如果運動時感覺到頭暈、胸悶、非常喘或是其他不適症狀，請立即結束運動並尋求醫療協助。

陳韋螢提醒，運動對人體各方面都有極大益處，但安全絕對是擺在最前面。除了避免不必要的運動傷害，也別忘了穿著合適衣物及鞋子、不要空腹或剛吃飽就去、運動時要找人結伴同行以確保安全。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法