張瑜芹表示，補充足夠的營養能讓備孕路上更輕鬆；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕台灣生育率偏低，但其實許多人是想生但難以受孕的，新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」分享，補充足夠的營養能讓備孕路上更輕鬆，她並分享可以提升卵子品質的葉酸、Q10、維生素B8，及能夠打造良好受孕環境的鐵、鈣、維生素C該如何透過飲食攝取，

提升卵子品質

葉酸：參與RNA、DNA合成，在受孕前補充能避免胎兒神經管缺陷，因為神經發育在受孕的第一個月就開始，張瑜芹表示，這時大多還沒意識到懷孕，所以平時就要吃夠葉酸。

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可以吃：全穀類、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、牛奶、乳酪、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、 鳳梨、草莓、榴槤、奇異果、杏仁。

Q10：人體必需營養素，能調養卵巢功能、提升卵子品質，加速卵子成熟。

可以吃：鯖魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚、腰果、核桃、菠菜、花椰菜。

維生素B8：活化子宮、調節女性生理機能、提升卵子品質，提高受孕機率。

可以吃：動物肝臟、全穀物、哈密瓜、柑橘類水果（檸檬除外）、香蕉、小麥胚芽、堅果、豆類、葡萄乾、高麗菜。

打造良好受孕環境

鐵：女生經期會大量流失鐵，鐵的缺乏跟不孕的風險有關，對所有女性來說，鐵都是非常重要。

可以吃：紅肉（牛、羊、豬）、豬血、鴨血、豬肝、蝦子、牡蠣、紫菜、紅莧菜、菠菜、髮菜、雞蛋、花生、開心果。

鈣：鈣是寶寶發展骨骼的關鍵，若孕前就缺鈣，孕後母體與胎兒雙雙缺鈣的情形會更嚴重。懷孕前就補夠鈣質，寶寶才會又高又壯喔！

可以吃：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格、小魚乾、蝦子、柳橙、柚子、枇杷、檸檬。

維生素C：有效幫助鈣和鐵吸收，建議在飯後吃水果補充。

可以吃：芭樂、奇異果、草莓、橘子、甜橙、木瓜、楊桃、荔枝等。

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