營養師指出，喝水是預防泌尿道感染最基本的方法，每天至少要喝1500cc以上的水；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕泌尿道感染常見症狀包括排尿灼熱、頻尿、排尿疼痛等，營養師建議民眾平時要多喝水、多攝取蔬果，也可以補充蔓越莓、維生素C等保健食品來預防。

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享，泌尿道感染對女性來說是相當常見的細菌感染，根據統計，女性泌尿道感染的發生率是男性的4倍，其中，16-35歲的女性最常遇到泌尿道感染的問題，超過40-60%的女性在一生中至少發生過一次，而且經常復發，將近一半的人在一年內泌尿道會再次感染。

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泌尿道感染的症狀為排尿灼熱、頻尿、尿液混濁、尿味重、血尿及排尿疼痛。若想改善，程涵宇提出以下幾個飲食建議：

泌尿道感染11個飲食對策。（圖取自程涵宇營養師臉書粉專）

1、每天喝6-8杯水

一杯水約240cc，每天至少要喝1500cc以上的水，水喝得多，排尿次數增加，有助於沖洗尿道中的有害細菌。程涵宇說明，多喝水是最基本的方法，安全、簡單且不用花錢，研究也指出，每天喝的液體少於1500cc，泌尿道感染的復發機率高，所以水一定要喝夠。

2、多蔬果

可增強身體免疫力，幫助腸道養出好菌。

3、蔓越莓保健食品（PACs）

建議劑量為36mg／天，一天可分做兩次補充，可阻止細菌附著在泌尿道內壁，幫助預防泌尿道感染。

4、莓果類

草莓、藍莓這類富含多酚的莓果能預防泌尿道感染。

5、洛神花

具有抗菌活性，可抑制大腸桿菌、肺炎克雷伯菌和白色念珠菌等致病菌。

6、維生素C

研究發現，孕婦每天攝取100 mg的維生素C，連續3個月，可降低一半以上的泌尿道感染機率。

7、D-甘露糖

甘露糖會在在尿液中代謝，通過抑制細菌黏附到尿道上皮，可從蔓越莓、蘋果、橘子、桃子、花椰菜、綠豆等食物中攝取。若想選擇甘露糖保健食品來補充，預防劑量為一天一次，每次一公克；治療劑量為一天兩次，每次1.5 克，或一天3次，每次一克，持續 14 天。

程涵宇說明，糖尿病友，服用D-甘露糖的保健食品前，應先諮詢醫師或營養師。另外，D-甘露糖耐受性良好，一般來說不太會產生不良副作用，不過極少數人在服用後會出現腹瀉情形，但通常是輕微的。

8、乳酸桿菌（Lactobacillus）

補充益生菌也是好方法，重點是要選到有效的益生菌及有效劑量，可挑選捲曲乳桿菌（L. rhamnosus）、鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG，LGG）和酵素乳桿菌（L.fermentum）的益生菌膠囊，每天服用一次或兩次。

9、避免咖啡因

對尿道及膀胱有刺激性，可能症狀加劇。

10、避免喝酒

對尿道及膀胱有刺激性，可能症狀加劇。

11、避免甜食

會降低免疫力。

程涵宇提醒，除了上述的飲食建議，生活習慣方面，平時不要長時間憋尿，如廁時使用衛生紙應由前往後擦拭，也要避免穿太緊的褲子。

營養師程涵宇。（程涵宇提供）

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