當恐慌症發作時，想像自己身處在大自然中，有助於減緩恐慌症的症狀；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕莫名突感到恐懼、焦慮導致呼困難、大量出汗、顫抖與心跳加速胸痛、頭暈目眩、噁心，有些人會覺得自己是心臟病發作，甚至覺得自己將要死亡可能是恐慌症。外媒《健康熱線》（Healthline）指出，有7個方法，可以減輕突如其來的恐慌症狀。

報導表示，恐慌症是焦慮症的一種，觸發原因可能來自社會事件、公開演講、衝突、想到過去的壓力、創傷或是現在生活中的壓力等，而有7個方法，能幫助面對恐慌症狀，幫助患者恢復平靜：

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1、藥物

藥物可以幫助治療恐慌症狀，但無助於治療潛在的焦慮症，也可能導致依賴。因此醫師會建議在危機期間短期使用。醫師也可能會開長期使用的抗憂鬱藥。

2、深呼吸

過度換氣是恐慌症發作的一種症狀，會增加患者的恐懼感，但深呼吸可以減少發作期間的症狀。因為能控制呼吸，就不會出現過度換氣的情形。透過嘴巴深呼吸，感受空氣慢慢充滿胸腔，再慢慢吐出來，可以在吸氣時慢慢數到4，靜止1秒後，再呼氣慢慢數到4。

3、意識自己的恐慌症發作

覺得自己可能會死，或是厄運迫在眉睫的恐懼，都是恐慌症發作的症狀，有意識地知道自己的恐慌症發作，或是知道自己被觸發的原因，都能幫助自己妥善面對。

4、閉上眼睛

在恐慌症發作期間，盡量減少外在對自己的刺激，有助於專注自己的呼吸。

5、專於注於現在

恐慌症會導致一種脫離現實的感覺，因此在症狀發生時，要把注意力集中在現在，像是把腳踏在地面上，或是感受身上衣物的質地，

6、為自己找焦點

找一個清晰可見的物體，讓自己描述它的圖案、顏色、形狀和大小，讓自己的精力集中在一個物體上，分散注意力。

7、想自己在快樂的地方

有研究指出，處在大自然中，或是想像自己在大自然裡都能幫助治療和控制焦慮。因此恐慌症狀出現時，可以想像自己在使你放鬆的環境中，並可多關注一些細節，例如腳趾埋在沙裡的感受，或是樹林裡的味道，並且盡量避免想像自己身體在城市或熱鬧的地方。

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