醫師表示，若因為運動影響到痔瘡，該先處理這些痔瘡再繼續好好運動，因為運動對於肛門血管最好的保養，也可預防痔瘡；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕「醫師，我有痔瘡，有沒有什麼運動是不能做的？」醫師解答，如果痔瘡太大、太老、太鬆、太熟了，影響到運動，這時要考慮的不是「這些運動不好」，而是「該處理這些痔瘡，繼續好好運動」！

禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓在臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文指出，痔瘡是肛門部血管和軟組織老化的現象，與「人都會老，但有保養的人老得慢」同理，對於肛門血管最好的保養，就是運動，運動也可預防痔瘡。

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鍾雲霓說明，在運動促進血流循環的過程中，會間接訓練肌肉張力和血管彈性，血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低，就比較不會有提早老化、脫垂、腫脹，甚至血栓阻塞的情形。

有些病人提出，在做重訓硬舉、長程跑步或騎單車時，痔瘡特別容易掉出來卡住，那是不是該避開這些活動？鍾雲霓說，事實上，這些運動對下身循環總體而言都是很好的，若因為痔瘡太大、太老、太鬆、太熟，稍微充血容易受重力影響就往下墜，這時要考慮的不是「這些運動不好」，而是「該處理這些痔瘡，繼續好好運動」！

運動可改善便秘

鍾雲霓說，排便的過程不是只有括約肌當主角，也不是有了緊實的肛門括約肌，就一定能順暢排便！排便時，骨盆腔肌群、腹部肌群、橫膈肌群，都一起加入這個精巧複雜的運動之中。

鍾雲霓指出，然而隨著年紀增長、缺乏鍛鍊，我們的腹部、骨盆肌肉都將失去彈性和強度，再加上中年後腸道蠕動漸漸遲緩，都加重了便秘不順的情況。這也是為什麼一再提醒病人保持運動的重要。

鍾雲霓表示，一週至少三次，每次20-30分鐘的有氧運動，例如：跑步、游泳、快走、跳繩、舞蹈，鍛鍊心肺功能、增加下身循環與幫助腸胃蠕動；同時加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、重量訓練。

鍾雲霓建議，容易便秘的朋友，可以試試每週三次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，就可以有效促進排便、增進下身循環，有效預防痔瘡。

鍾雲霓提醒，遛狗不全算運動，因為動的大部份是狗；站或坐搖搖機、騎馬機不算運動，因為人沒動，動的是機器。如果要運動，一定要自己動的才算數。沒時間運動怎麼辦？不能跑步，快走效果也很好；不想快走，拉長距離的散步也有幫助。

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