如果沒靠在椅背或沙發上，肩胛骨附近的肌肉或是背部後面的肌肉就會被拉緊、拉長，時間一久，緊繃痠痛不適感就會出現；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕放假時明明每天睡到自然醒、充分休息，一收假上班卻覺得這裡痠那裡痛、肩頸僵硬，嚴重時還會抽痛，甚至無法轉頭，扶原中醫診所醫師鄭逸航在臉書粉專「扶原中醫診所惠文院區」發文分享，想遠離全身痠痛，記得坐著的時候要背靠椅背、減少腰部坐姿壓力，也不要長期做重複相同動作。

形成筋骨痠痛症候群可能有以下3種原因：

1、3C使用過度

低頭滑手機太久，會導致脖子後面的肌肉往前拉，加上姿勢不正，頭偏一邊，就更容易把某一側的肌肉拉長拉緊，過度使用就會造成肌肉痠痛，嚴重時還會半隨頸椎之間的微錯位。

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2、麻將桌遊打太久

容易造成肩頸肌肉持續維持同一動作。鄭逸航說明，如果沒靠在椅背或沙發上，肩胛骨附近的肌肉或是背部後面的肌肉就會被拉緊、拉長，時間一久，緊繃痠痛不適感就會出現，嚴重會手臂痠痛或手麻，旋轉手臂時，某些動作或角度會卡住或甚至爆痛。

3、姿勢不良有關

過年期間晚睡、睡太久。鄭逸航說明，不少朋友有側睡的習慣，如果枕頭太高或太低，很容易讓某一側脖子肩膀跟背部的肌肉拉直拉緊，一覺醒來，反而會全身腰痠背痛，讓脖子與肩膀越來越緊繃。

鄭逸航指出，同一個姿勢不要維持太久的時間，最好20分鐘內可以輕輕的動動脖子跟肩膀，舒緩筋骨。適度按摩可以放鬆肌肉，如果痠痛的地方摸起來有「夯夯羞羞」的微熱感，可以先貼酸痛貼布消炎，緩解不舒服的感覺。也要注意以下3點：

●背靠椅背，分散重量：強力建議只要坐著，就要「靠背」，靠在椅背上，坐著的時候上半身的重量，被椅背消解掉，背部肌肉就不會因為過度使用而酸痛疲乏。

●減少腰部坐姿壓力：只要坐著，就要「靠腰」，看電視、追劇、追影集一定要把腰靠著，不要讓腰沒有依靠。

●勿長期重複相同動作：看手機的時候千萬不要「靠邊肘」，長時間下來會造成肘管綜合徵。鄭逸航指出，肘管綜合徵是尺神經在手肘處的肘管內因長期受壓、牽拉或者磨損導致的尺神經慢性損害引發的綜合徵，在病變早期可有小指指腹麻木，寫字、用筷子動作不靈活，症狀加重時，可有手掌及前臂內側肌萎縮，並出現輕度「爪形手」的畸形。

鄭逸航建議，如果肩頸僵硬酸痛超過1週，情況沒有改善或越來越嚴重，應儘早就醫，除了一般正規的中醫治療方法，例如：針灸、拔罐、推拿，針刀無痛整脊法等治療方式也能快速緩解病情，縮短病程。

鄭逸航提醒，若不處理肩頸痠痛，久了以後不痛並不是痊癒了，而是從急性發炎變成慢性發炎，之後患處可能會反覆發生疼痛、肌腱鈣化、軟組織沾黏，頸椎也有可能因為微錯位而長骨刺，到時候就得花更多的時間來治療，提早處理盡早治療，才是王道。

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