營養師表示，想要快速恢復身心靈的活力，可以吃全穀類、魚、低脂牛奶、水、葡萄柚，來找回快樂還能提升免疫力；圖為情境照。（圖取自xframe）

〔健康頻道／綜合報導〕曾有過提不起勁、這痛那痛，看醫師後也找不出原因？營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示，這很有可能是免疫力出了問題，想要快速恢復身心靈的活力，可以吃全穀類、魚、低脂牛奶、水、葡萄柚，來找回快樂還能提升免疫力！

余朱青說明，食物可以影響我們的情緒，是因爲腎上腺素、多巴胺、血清素和內啡肽，都是傳遞「幸福、快樂」的化學元素，下述6大超級食物，就能提高這些神經傳導物質濃度！

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吃了能快樂的6超級食物

●全穀類：全穀類含有豐富的維生素B群，具有穩定神經、減少焦慮作用，大家常見的薏仁、燕麥、糙米等，都算是全穀類的一種喔！

●魚：許多深海魚富含豐富的Omega-3脂肪酸，有助於緩解焦慮和沮喪情緒，加上魚非常容易咀嚼，是很好的蛋白質來源。

●低脂牛奶：低脂牛奶是鈣質的來源之一，而且研究顯示，一杯熱牛奶有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對於經前症候群的女性特別有效，可以改善暴躁和焦慮的情緒！

●堅果：堅果含有豐富的色胺酸與鈣質，可以增加大腦中的血清素分泌，有助於減輕壓力、改善失眠，以及穩定情緒。

●水：若大腦出現缺水的狀況，就會透過焦慮的症狀表達對水的需求，因此不論你有多忙，千萬別忘了沒事多喝水！

●葡萄柚：葡萄柚有大量的維他命C，可以增強抵抗力，也能製造更多巴胺、腎上腺素，讓你更加愉悅！

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