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健康網》減少椎間盤壓力 醫：多做大腿後側肌伸展
坐姿體前彎的拉筋，可以緩解大腿後側肌肉緊繃。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕大腿後側肌肉緊繃，會讓日常生活的動作大量出現「彎腰」的姿勢，增加椎間盤壓力。骨科醫師指出，大腿後側肌群伸展能減少椎間盤壓力，避免腰椎失控彎曲，並分享大腿後側肌群伸展的撇步。
安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」分享，從小就一直會做的「坐姿體前彎」就是大腿後側肌群的伸展的運動，也是最多人愛做的伸展，若大腿後側肌群太緊，會影響站著刷牙洗臉做家事、坐著腳伸直開車、坐地板等日常生活等動作，增加椎間盤壓力。
張嘉哲提醒，拉大腿後肌群動作最大重點，是腰椎不彎曲、盡力增加髖屈角度，膝蓋努力伸直，感受下背、髖屈肌群發力，無論是站著拉、坐著拉、躺著拉、趴著拉，都應該優先避免腰椎彎曲，否則會更加摧你的椎間盤，造成壓力。若一開始實在太緊，可以降階，只要把腳伸直，不一定要把腳抬到最高，避免盲目往前延伸。
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