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健康網》扭傷要冰敷還熱敷？ 一張圖簡單教判斷
醫師提醒，熱敷溫度要控制在攝氏45度以下，冰敷要在攝氏0度以上比較安全，冰敷與熱敷的時間大約10-20分鐘，超過容易燙傷和凍傷；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕打球扭傷、運動拉傷、肌肉痠痛到底該冰敷還熱敷？三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」發文表示，敷對加速復原、敷錯可能越敷越糟，一張圖教如何判斷冰敷和熱敷。
●熱敷：適用於慢性的痠痛，可以透過體溫升高使血管放鬆，加速局部新陳代謝，幫助修復；可以使用暖暖包、電毯、熱水袋熱敷。
●冰敷：適用於紅、腫、熱、痛的急性發炎反應，可以快速局部降溫，避免發炎反應擴散；可以使用冰袋、冰枕或是塑膠袋放冰塊。
敷錯超NG！冰敷熱敷怎麼挑？（圖取自「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」）
高銘鴻提醒，熱敷溫度要控制在攝氏45度以下，冰敷要在攝氏0度以上比較安全，冰敷與熱敷的時間大約10-20分鐘，超過容易燙傷和凍傷；老人、兒童、臥床或行動不便者，冷熱敷時需要特別留意時間與溫度；脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，時間可以短一點，不要在睡覺時冰敷、熱敷。
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