外媒指出，呼吸練習雖然不能預防感染，但可能有助於減輕影響呼吸系統的症狀的嚴重程度，也有助於緩解您在這次大流行期間可能感受到的壓力；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）之後天天與戴著口罩，多久沒有「好好呼吸」了呢？據外媒《健康熱線》（Healthline）報導，呼吸練習可以幫助提高肺部的效率，並且可能有助於在確診之前、期間和之後減少染疫後對身體的影響。

呼吸練習雖然不能預防感染，但可能有助於減輕影響呼吸系統的症狀的嚴重程度，也有助於緩解您在這次大流行期間可能感受到的壓力。

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以下4種呼吸練習，能改善肺部氧氣和二氧化碳的交換，有助於提高肺部的效率；也可能讓人感到平靜，有助於恢復生活品質。

噘嘴唇式呼吸

與普通呼吸相比，噘嘴唇式呼吸可以讓更多的氧氣進入肺部，還可以通過減少每分鐘的呼吸次數來使呼吸道保持更長時間的開放。

●放鬆坐姿，放鬆頸部和肩部肌肉、通過鼻子緩慢地吸氣數次。（在空氣到達肺部之前，鼻子會加熱和加濕空氣，通過嘴呼吸則不會）、呼氣前，噘起嘴，好像要吹滅蠟燭一樣、保持抿唇，慢慢地呼出你肺部的所有空氣、試著將呼氣的次數多於吸氣的次數、重複幾次。

腹式呼吸

●可以坐或躺著，放鬆臉部、頸部、下巴和肩部肌肉、將舌尖放在上門牙後面、將背打直閉上雙眼正常呼吸幾分鐘、將一隻手放在胸部，另一隻手放在下腹部、用鼻子深呼吸，吸氣時感覺胸部和肋骨擴張、以這種方式緩慢而深呼吸9到10次。

微笑打哈欠

打開胸部的肌肉，讓橫膈膜充分擴張，也可以增強手臂和肩部肌肉。

●坐直將背部挺直、將雙臂伸展至肩高，此時應該感覺到背部肌肉在伸展、將手臂與肩同高，張大嘴巴，就像打哈欠一樣、最後把手臂放回大腿上，同時把哈欠變成微笑。

呼氣時發出嗡嗡聲

在呼氣時發出瑜伽中的「嗡」，可以幫助每次呼吸將氧氣吸入肺部，許多人還發現它可以讓人平靜。

●坐直將背部挺直、雙手放在小腹兩側、閉上嘴唇，將舌頭輕輕地頂在上顎、用鼻子緩慢深呼吸，並讓嘴巴保持閉合，舌頭保持在適當的位置、當腹部膨脹時，讓手指也張開、保持肩膀放鬆不要聳肩、當感覺吸飽氣了，閉起嘴哼著「嗡」一邊呼氣，將上述動作重複幾次。

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