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健康網》消化不良怎麼辦？ 改善腸胃7大方法報你知
營養師分享改善腸胃7大習慣，可以減少大餐後消化不良；圖為情境照。（圖取自pakutaso）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人由於飲食習慣與工作關係，很容易消化不良，或是脹氣難受，營養師張家榕在臉書專頁「Angela營養師」指出，消化不良的原因有很多，常見的有壓力大、焦慮、吃太快、吃太多、吃太甜、吃太油、胃酸逆流等，都會覺得胃堵堵的、脹氣又打嗝。
張家榕分享可以顧好腸胃7個常見壞習慣的改善方法，可以減少大餐後消化不良：
●不要暴飲暴食：吃7-8分飽、餐後吃點水果（火龍果、奇異果、木瓜、蘋果），含有酵素或果膠，可以幫助消化和腸胃蠕動。
●不要吃太快：細嚼慢嚥，每一口最好咀嚼30下 。
●不要吃太多產氣食物：避免在同一餐中吃到過多產氣食物，如地瓜、豆類、洋蔥、高麗菜。
●宵夜不要太晚吃：早點吃、吃完不馬上躺。
●不吃油炸精緻食物：飲食避免太油，減少煎、炸物。
●不要壓力大：學習放鬆及吃紓壓食物，如優格、洋甘菊茶、核桃等。
●不要久坐不動：多活動幫助腸胃活動。
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