醫師提醒，很多人會在冬天喝酒暖身，但這是最危險的錯誤禦寒行為，當血管來不及收縮恐怕感冒、失溫、猝死；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近日氣溫急降，胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」分享提醒大家，冬天暖身可以多吃熱食與適量吃辛辣食物，並在穿著上增添禦寒衣物，家裡可擺放烘乾機與電暖器等增暖家電。但也要提醒，很多人會在冬天喝酒暖身，但這是最危險的錯誤禦寒行為，當血管來不及收縮恐怕感冒、失溫、猝死。

10大熱身方法

1、熱食：身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。 每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果，蔬菜食物。

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2、辛辣：吃辛辣食物時，您是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物，實際上可以使您的身體變暖。除非您有胃潰瘍，否則吃辣沒什麼不對，實際上，辛辣的飲食對您有益，只是不要做得過分。

3、穿著：從薄薄的排汗的保暖內衣開始，在中間添加絕緣材料，例如羽絨服或羊毛衫，使用風衣作為外殼，3層似乎是一個最佳選擇，但是您可以調整，如果您仍然很冷，只需添加另一層，當溫度高時，將其取下即可，不管是「三文治」或「玉米式穿搭法」都是可以暖身的！

4、襪子：穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也向您的大腦發出信號，表明該睡覺了，你就可以安心入睡。

5、鞋子：很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖，對於慢性病患者、糖尿病人或腳血管疾病者，但密封不好的鞋子，會使足趾一直泡在濕冷，傷害了腳趾神經血管。

6、棉被：挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中。如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖。 如果您真的還很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽都可以幫上忙。

7、烘乾：穿好冰冷衣服前，也許考慮使用烘乾機短時間旋轉它們，通常，您的身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而身體更冷，因此必要時還是加熱一下。

8、電暖器：選擇符合您的空間的電暖器設備，帶風扇的對流類型電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇，輻射類型電暖器，可以在特定點加熱，將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉。記得遠離寵物和兒童，也要避開任何人移動的距離。

9、運動：如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些跳高，俯臥撐運動，它不僅可以使您熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。

10、其他居家保暖小物：手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包，很多已改用USB充電，隨用隨熱，披肩式電熱毯，寵物造型暖枕，暖手蛋也可以使用！但建議不要睡覺時，抱着這些充電保暖小物，這也包括了暖暖包，因為擔心溫度會持續升高，而你睡覺了而不知，會傷害皮膚。

2大暖身禁忌

1、抽煙：不會禦寒！冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了煙，會感覺像沒抽一樣的感受。然後在冬天室外，身體會感受非常冷，抽煙者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽的非常快，又大口大口的抽一支煙，這樣抽一支煙，抽進去的有害物質，可能是你平時正常抽煙的好幾倍，對身體也是傷害很大。更何况抽煙時，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。

2.喝酒：不能禦寒！這是在冬天最危險的錯誤禦寒行為，喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺，酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感。所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺，這種酒精溫暖感，並不能持久。因為體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越更快，使體溫急驟下降；你身體散熱速度加快、且消耗的熱量，遠比酒精供給的熱量還要多。血管會來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。

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