冬天寒冷，使人容易駝背，加上後重衣物使肩頸僵硬；情境照。（資料照，記者王藝菘攝）

〔健康頻道／綜合報導〕冷氣團發威時，為了抗寒可能會多穿幾件衣服，或是穿厚重外套防寒，寒冷的天氣也更容易使人彎腰駝背，導致上半身通常會僵硬，導致姿勢不良和背部緊繃。《CNN》報導，冬季更應該要經常做伸展，並介紹個簡單的瑜珈動作，每天練習不僅可以舒緩，也能放鬆心情。

該報導指出，有研究顯示，在較低溫度下待一段時間，會增加頸部和背部疼痛。如果已經開始因僵硬而有疼痛感時，建議可以做下列5個動作：

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1、反轉祈禱式 要做5個呼吸

讓膝蓋微彎，使肩膀讓放鬆，把手放在背後。手掌往背部中間相互靠近，並將的肩膀向後拉。完整姿勢是將手掌按在祈禱位置。

2、側角式 5個呼吸後再換邊

站直並分開雙腿，直到它們相距約120公分。將手臂伸向身體兩側，使其與地板平行。轉動左腳，使其與左臂對齊。將左膝彎曲成90度角時，將右腳壓在地板上。向左膝蓋傾斜，將左前臂放在左大腿上。將的右臂舉到空中，靠近耳朵，使右腳與右手指尖成一條直線。

3、側伸 左右各5次

站直，雙腳分開與肩膀同寬，雙手放在臀部。慢慢向右傾斜並用左腳向下壓。可以感覺到身體左側有拉伸感。接著吸氣以展開身體的左側，然後在回到原本直立的位置時呼氣；再吸氣向左傾斜以伸展身體的右側，在回到原本直立動作呼氣。

牛貓式。（資料照）

4、牛貓式 反覆5次

四肢著地，將手掌直接放在肩膀下方，臀部直接放在膝蓋上方。拱起背部，讓的腹部靠近地板，並向前看時，將肩膀向後拉以伸展胸部；呼氣時向上移動脊椎，想像肚臍拉向脊椎，並將脊椎向上拉向天花板。

5、聳肩 重複30秒

無論站姿或坐姿，以圓周運動轉動肩膀。首先將肩膀向上移動、向後、向下移動到起始位置。幫助緩解背部、頸部和肩部的緊繃感。

該報導建議，這5個動作每天練習一次，且要緩慢、仔細地做每個動作，以減少這些區域的緊繃感。並提醒，要緩慢並有意識地呼吸，可以幫助緩解壓力或焦慮。

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