超商看起來健康的柳橙汁，內含糖量等於手搖飲的7分糖，建議民眾挑選飲料時除了熱量也要留意含糖量。（資料照，記者吳亮儀攝）

〔健康頻道／綜合報導〕當心超商罐裝飲藏驚人糖量！營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文指出，超商看起來健康的柳橙汁，內含糖量等於手搖飲的7分糖，建議民眾挑選飲料時除了熱量也要留意含糖量。

高敏敏指出一顆方糖約=5克的糖=20大卡，並整理出9款超商常見飲品，其中含糖量最高的是「果汁汽水」含糖量70.8克，足足等於14顆方糖，最低的則是柳橙汁35.6克，等於7顆方糖；此文一出，不少網友留言表示「恐怖喔」、「糖分好高喔！！！」，甚至指出「此圖裡的飲料沒一樣敢喝」。

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飲料糖量大公開。（圖取自高敏敏臉書）

至於含糖量要如何計算？衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%；例如：若每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡（最好更低至100大卡），大約是25-50克糖量=控制在5課方糖的概念。

●喜歡茶類的人：要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

●選奶茶類的人：要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

●選果汁類的人：有時常常忽略營養標示跟膳食纖維，有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。

另外，高敏敏說，標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高卻也有著約48克的含糖量 ，所以建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

如果真的喜歡喝飲料，高敏敏建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，像現在邁入冬天，也可以自己煮熱茶等養身熱茶來喝，最後提醒，下次購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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