重量訓練、定量多餐、補充蛋白質及碳水化合物與出睡眠，對於增胖有一定的助力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人都有「很想變胖，但怎麼吃卻都一直吃不胖」的困擾；對此，營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文整理出，健康增胖的4大關鍵，供民眾參考。

關鍵1、重量訓練

想增重並不難，對於吃不胖想增重的朋友，或是想增肌的朋友，最重要的關鍵就是要「重量訓練」，我們人要自然長肌肉，基本上只有在成長期或是懷孕期才會增肌肉，所以想增肌，必須給肌肉刺激，最好的方法就是透過重量訓練。

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⁡關鍵2、吃

很多人在增重的時候，會一直計算自己該吃多少，但不是每個人都會算，也不是每個人對營養知識都很熟悉，所以很容易亂算或是不知道有沒有做對，這邊建議基本上「吃得下就吃」，盡量吃，如果平常食慾不好，可以選擇「定量多餐」的方式，或是在餐間補充小點心。

⁡關鍵3、蛋白質及碳水化合物很重要

碳水化合物能夠提供運動時的力量來源，也是熱量的主要來源，想增重，非常重要，不會計算營養素的朋友，可以在餐間選擇全麥饅頭或是吐司當點心，增加熱量攝取，而蛋白質的補充也很重要，建議每餐除了肉以外，可以增加一些蛋白質飲品，像是牛奶、豆漿當作搭配，增加攝取量；但增加碳水化合物是雙面刃，很有可能體脂上升很快，建議要定期測量體脂率，了解體態變化。

⁡關鍵4、睡

睡眠是最好的休息，可以穩定荷爾蒙平衡，睡眠不足造成肥胖的主因，容易造成增脂減肌的現象，一定要注意，否則體重上升全在體脂也不好。蕭瑋霖也鼓勵民眾，基本上努力練、努力吃、努力休息，就是增重最好的方式。

營養師蕭瑋霖。（圖由蕭瑋霖提供）

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