醫師分享5個減脂期絕對要避免的運動習慣：避免過度訓練、跳過休息日、過多有氧，太少肌力訓練、運動模式都不變、運動前不吃澱粉；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕劉小姐為了減重，一週五天衝健身房，沒課上就跑一小時，但體重沒什麼動靜，她想是不是還不夠，乾脆天天運動，結果體重不降反增，更糟的是每天都感到很疲倦，越動越厭世。到診所調整飲食和作息後，改成做一休一或做一休二，不動那麼多之後，體重就動了，原本的疲倦，掉髮和睡眠問題也得到了改善。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文分享，不管是減重或是增肌，都需要時間，就像投資一樣，等待讓時間來發揮價值，每天都有運動不一定會瘦，但是長期累績下來，只要持續運動，就會想要的身材。

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蕭捷健表示，佛系減重，有佛系的價值；而過度運動加上吃得不對，會讓身體進入「逃跑模式」。

蕭捷健分享5個應該要避免的運動習慣：

避免過度訓練

蕭捷健指出，過度訓練會促使身體產生壓力荷爾蒙，尤其是「皮質醇」，皮質醇不平衡會導致不少問題，包括情緒不穩定、易怒、注意力不集中、失眠，甚至食欲增加。

蕭捷健說明，皮質醇能增加我們在危機中存活的機率，我們的祖先遇到災難時，能夠進入「逃跑模式」，增加力量，減少代謝，提高儲存食物能量的效率。

蕭捷健表示，減重能夠沒有壓力，是非常重要的一件事。

跳過休息日

蕭捷健強調，運動，尤其是重量訓練，會損傷肌肉纖維，肌肉會在休息期間癒合和重建。如果沒有足夠的時間來恢復，肌肉就無法成長，加上蛋白質吃得不夠，身體從能量儲存中汲取能量，長遠來看，也會導致慢性壓力、代謝失衡，也會影響到減重。同一個肌群，至少要有24小時的修復時間。休息和睡眠的重要性，絕對不亞於運動和飲食本身。

過多有氧，太少肌力訓練

有氧運動不是減肥的有效方法。蕭捷健舉例，慢跑半小時，可以燃燒200-300卡的熱量，其中只有大約50%-70%是脂肪的燃燒（根據心跳速度）。比起半小時燃燒掉100卡的脂肪，少吃半碗飯還比較實際一點。

更慘的是，最近有研究發現，運動時，身體會減慢新陳代謝以節省能量，進行代償。運動先做肌力訓練，最後佐以一點點有氧，其實就足夠了。

運動模式都不變

肌肉通常會在6-8週內適應我們的鍛煉模式。如果不做點改變，肌肉訓練進入舒適圈，我們可能會陷入停滯期。有些人會只跑步，或是只做4、5種固定動作的肌力訓練，例如伏地挺身，啞鈴二頭等等。與其只做單一類型的運動，不如嘗試各個肌群的動作，偶而來個高強度間歇，來刺激肌肉生長。

運動前不吃澱粉

蕭捷健指出，有時候可以來個爆糖日加運動日，隔天接低碳休息日，很有可能幫助我們打破停滯期！有些人非常認真，不管做什麼都要做到極致，聽說減碳對減重有幫助，就不吃澱粉，結果皮質醇失調，把身體搞成慢性疲勞狀態。

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