中醫師指出，立冬後睡眠養生，早睡可以顧護陽氣；晚起可以養陰守精。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣預報今日入夜氣溫下探16度，果然應驗先人智慧-立冬後氣溫每日下降。昨（7日）正是今年的立冬，中醫師指出，立冬後是一年中最合保養、蓄積能量的時機，除了藥補、食補與運動外，早睡晚起、多喝溫水更是立冬後的養生重點。

扶原中醫體系總院長郭大維在臉書粉專「郭大維中醫師」發文分享，立冬，是24節氣中的第19個節氣，也是冬天的第一個節氣，代表冬天到來。中醫養生依著《黃帝內經》「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。」是老祖宗告訴我們健康長壽的基本方法，依著「春生、夏長、秋收、冬藏」調整自己的生活，從而達到健康養生事半功倍的效果。

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郭大維指出，立冬後是一年自己中最適合保養，蓄積能量的時機，可透過：

睡眠養身

立冬後要早睡晚起，早睡可以顧護陽氣，晚起可以養陰守精，但不表示要睡到「正中午」，而是有足夠的睡眠，才有利於身體陽氣的生長、讓身體有夠時間修復，符合生理學上的「日夜節律週期」，配合日出日落、天地運行的氣象。

運動強身

俗話說「冬天動一動，少生病一場；冬天懶一懶，多來藥一碗。」冬季運動仍不可少，雖然晨起氣溫較低，但適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋細菌病毒的侵襲，而適合冬季舒緩的運動有傳統的功法八段錦、太極拳或現代流行的皮拉提斯、空中瑜伽等，運動到微微出汗最佳。

藥補、食補並進

郭大維表示，「冬令進補、來年打虎」，入冬後的飲食可以適度溫補，食材以滋陰為主並多喝溫水，在養陰的同時還可以潤燥。食補可選擇能養陰的沙參、玉竹、百合、枸杞、羅漢果藥材或加入白蘿蔔、冬瓜、絲瓜、海帶、海參等食材來煲湯或燉煮去火利尿、化油解膩、滋陰潤燥。

郭大維提醒，冬令進補常見的麻油雞、薑母鴨、羊肉爐等，對於長期疲憊、經常熬夜、作息顛倒以及有慢性病的患者，容易有肝火過旺、血壓上升的情況，吃完人會感到更疲倦、不舒服，所以進補前還是要先評估自己的身體狀況。

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