營養師表示，晚餐選擇雞肉料理，裡面富含的色胺酸在身體製造成血清素，可放鬆心情，有良好的睡眠品質。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠不足是許多人長期的困擾，若長期失眠恐會對身體造成極大影響，對此，營養師劉怡里認為，可以從晚餐來著手準備，吃一些助眠、護肝修復身體的食物，提升睡眠品質，但也要注意避免這4個影響睡眠品質的壞習慣。

劉怡里在臉書粉專「劉怡里粉絲團」發文指出，睡眠問題一直是健康環節中不可缺少的一環，一但睡眠失調或是睡眠品質不好，直接影響生活作息，會導致白天脾氣暴躁、記憶力不集中晃神、皮膚提早老化，有些人還會暴飲暴食來宣洩情緒造成肥胖，嚴重還會影響到血壓血糖的問題，這些都是睡眠問題帶來的副作用。

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●雞肉：晚餐選擇雞肉料理，裡面富含的色胺酸在身體製造成血清素，讓你心情放鬆有良好的睡眠品質。

●胚芽米：優質的澱粉，可以刺激胰島素分泌，也會幫助色胺酸形成，所以是助眠的好朋友。

●牛奶：每天早晚一杯奶是補充鈣質重要的來源，尤其晚餐後的牛奶，裡面富含的鈣質可以穩定神經，放鬆血管，消除一天的疲勞。

●秋刀魚：針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群，秋刀魚中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品質，降低身體的發炎。

●黑芝麻：每天2-3匙的黑芝麻，裡面珍貴的芝麻素，還有鈣鎂，能穩定情緒，修復身體，是近期研究助眠的好食物。

●菠菜：含有豐富的麩胱甘肽，是修復肝臟的重要元素，也是很強的抗氧化劑，可以讓我們的身體排除毒素，準備進入睡眠模式。

避免4大影響睡眠因素

劉怡里提醒，有些不好的習慣也要避免，才不會影響睡眠品質：

●睡前1小時減少喝水量，口渴可以喝1-2口水，避免半夜跑廁所。

●睡前2小時盡量不要進食。

●晚餐不要挑選難消化的糯米類食物，例如：肉粽、米糕、麻糬等。

●晚餐細嚼慢嚥，吃八分飽，避免過多的胃部負擔影響睡眠。

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