營養師分享2個粗略自我檢測內臟脂肪是否過厚的方法。量腰圍：成年男性腰圍>90cm、女性腰圍>80cm；測量腰臀比：​腰圍及臀圍的比值（腰圍÷臀圍）。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8​，就該當心；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕努力減重卻減不掉肚子的一圈肥油嗎？小心是內臟脂肪過厚！營養師指出，去除過多的內臟脂肪，才能真正的瘦得健康、瘦得安心，也能避免日後得到三高的困擾。
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康德診所營養師顏元瀅在臉書專頁「顏元瀅 營養師」分享，體脂肪分為皮下脂肪及內臟脂肪，只要用手捏著皮膚可以捏起的是皮下脂肪，而包裹著腹部中內臟，做保護支撐、保暖功能的就是內臟脂肪，多篇文獻證明，與皮下脂肪相比，過多的內臟脂肪與慢性疾病關聯性更強。​

粗略的自我檢測法

●量腰圍：
成年男性腰圍>90cm、女性腰圍>80cm。

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●測量腰臀比：​
腰圍及臀圍的比值（腰圍÷臀圍）。
男性腰臀比例>0.9，女性>0.8​。

如果以上兩種檢測法超標，顏元瀅表示，就要小心內臟脂肪過多的問題​，容易引發如高血脂症、胰島素抗性、全身炎症、高血壓、二型糖尿病等疾病風險。一般家用體脂計大多都偏低，指數建議控制在10以下，而使用高階體組成分析儀會比較準確，如果在家裡的體脂計量指數已經8-9以上，通常精密型的都超過10。

內臟脂肪怎麼生成​，顏元瀅說明，飲食中過量的油脂，尤其是飽和油脂（奶油、豬油、棕櫚油、椰子油等），及精緻澱粉（手搖杯裡的糖、果糖、甜點、過量的飯等）所產生的。

如果粗略自我檢測法都超標了，顏元瀅分享，可以從改善飲食習慣來去除內臟脂肪，如多吃蔬菜，增加脂肪的代謝、增加魚肉及黃豆製品的蛋白質來源，減少動物性油脂的攝取​、少吃油炸物、少喝手搖杯​、多做有氧運動，增加脂肪消耗及血液流速​。

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