當抗疫疲勞發生時，自我懷疑會隨著時間越來越嚴重，直到可能影響自己的工作，研究顯示，有些人在抗疫疲勞出現後，認為自己在工作上越來越失敗；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）影響人們將近2年，儘管疫苗和口服藥有可能使生活回歸正常，但總感覺遙遙無期，因此有越來越多的人感到「抗疫疲勞」（pandemic fatigue），不只在情緒、工作、生活受到影響，甚至會使人厭煩、更不願遵守防疫規範。

外媒《健康熱線》（Healthline）指出，人們遵守防疫準則的意志正在減弱，一股令人精疲力盡的疲勞感與日俱增，世界衛生組織（WHO）將抗疫疲勞定義為人們正在「失去動力」（demotivated），以及對那些在疫情期間強制規定的事項感到厭煩，WHO警告，抗疫疲勞可能會使疫情變得更久、更具破壞性。

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然而，抗疫疲勞的出現完全正常，在疫情初期，由人們的短期求生意志主導，對染疫的恐懼促使我們保持動機，但隨著時間的流逝，恐懼會消失，挫折感浮現。

如何分辨自己是否有抗疫疲勞

症狀因人而異，但以下是一些抗疫疲勞的常見症狀。

●感到憤世嫉俗 （cynical）或情緒耗竭（emotional exhaustion）：

兩種最常見的倦怠跡象，感覺情感已經枯竭，身邊的所有事都看不順眼，有研究於疫情中長期處於嚴苛的環境工作者中發現，他們身上常見這兩種症狀。

●工作效率低下

當抗疫疲勞發生時，自我懷疑會隨著時間越來越嚴重，直到可能影響工作表現，研究顯示，有些人在抗疫疲勞出現後，認為自己在工作上越來越失敗。

●對未來感到憂鬱

產生的焦慮會影響到自己對自己未來的看法，或是對於自己所處的環境、世界走向的看法，研究人員認為，這樣的焦慮來自於我們無法預測疫情何時可以結束，當事情是不可預測的時候，我們常會感到對人生的其他事情也失去掌控。

●更不願意遵守防疫規範

戴口罩、社交距離、內用隔板、禁止群聚等不方便的防疫規範，會隨著時間的進行，漸漸使人厭煩。

如何對付抗疫疲勞

●保持作息

維持日常生活有助於保持良好的心理健康，但在家工作或是突然失業，可能會導致作息突然被打亂，首要準則是為照顧基本的健康需求，像是吃飯、睡覺，其次才是運動、社交等需求。

●調適自己

有些人在焦慮狀況下能恢復得很快，例如：遭遇失敗的頂尖運動員，但這是可以訓練的，透過與自己的對話、相信自己、關注當下，同時建立良好的人際關係，畢竟不是所有的人際關係都是對自己有益的。

●改變接收新聞的習慣

在疫情流行初期，很多人每天或每小時都會追蹤最新情況，隨著抗疫疲勞的發生，許多人會拒絕再接受疫情訊息，也許是新聞會導致焦慮。

因此，若看到疫情的新聞會很擔心，建議可以限制自己看新聞的時間，有些人認為一天只在某個固定的時間段看新聞會有所幫助。

此外，尋找可靠媒體來源，找到那些訊息來源令人信任的媒體，研究顯示，人們在接收疫情相關新聞時，若訊息到有高度情緒化的評論，會增加人們的焦慮感，而焦慮會使人疲勞。

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