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健康網》老是感覺吃不飽？ 營養師揭「3原因」
吃不飽因素包括空腹吃甜食、蛋白質不足與蔬果攝取不足，若調整一下，做好份量控制，在減肥時期也可以吃很飽。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕不少有在進行體重控制的人，常常在進食後總感覺「吃不飽」；對此營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示，吃不飽因素包括空腹吃甜食、蛋白質不足與蔬果攝取不足，若調整一下，做好份量控制，在減肥時期也可以吃很飽。
總是吃不飽的3大原因
●第1 空腹吃甜食
空腹吃甜食容易影響血糖，血糖上升太快，就容易造成胰島素分泌過多，產生「反應性低血糖」，建議大家，要吃甜點就改飯後吃。
●第2 蛋白質不足
最近低醣飲食超流行，但是常常在飲食討論的時候，發現大家都沒有真的低醣到，原因就在於蛋白質攝取不足，蛋白質不夠，醣類比例就不夠低，熱量就不夠，容易讓基礎代謝率下降，造成復胖，所以一定要吃夠蛋白質。
●第3 蔬果攝取不足
蔬果是最容易被忽略的食物，但其實減肥或體重控制，蔬果是不可或缺，除了富含維生素，其中的膳食纖維，還可以增加飽足感，餐前吃點蔬果也是不錯。
營養師蕭瑋霖。（圖由蕭瑋霖提供）
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