營養師表示，避免長時間空腹引起的噁心，並減少單次份量避免反胃；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕孕吐幾乎是每個孕媽咪的最大噩夢，吃到任何東西都吐出來，聞到任何味道都感覺反胃，甚至是光看及想像到食物就能聯想到味道而噁心，有什麼方法能協助孕媽咪緩解呢？營養師分享舒緩孕吐7妙招，避免孕期的媽咪腸胃不適，對飲食產生不良影響。

營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文指出，在媽媽教室講課時，最常被問緩孕吐的方法，通常懷孕初期容易有孕吐的問題，後期會自然慢慢緩解，不過她也聽過有人從頭吐到尾， 只能說懷孕真的很辛苦，因此提供紓解孕吐的小撇步給民眾參考。

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●少量多餐：避免長時間空腹引起的噁心，並減少單次份量避免反胃。

●選擇「乾」的食物：避免長時間空腹引起的噁心，並減少單次份量避免反胃。

●液體食物的補充最好在兩餐中間給予：這樣才不會一餐吃太飽太脹導致不舒服。

●避免聞到某些刺激味道的東西：如菸味、油漆、廢氣等，孕期對氣味超敏感， 這些味道盡量避免才不會有作噁感。

●避免油炸、油膩的食物： 如炸雞、鹽酥雞、奶油蛋糕等，因為油脂含量高，消化時間也較長，有時候會讓胃比較不舒服。

●補充維生素B6：有些媽媽奶粉或補充品內含維生素B6也有幫助喔。

●止吐良方：酸梅、檸檬汁、桔茶、薑、薑茶等。

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