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健康網》小腹大可能是骨盆歪掉害的 2運動重拾良好體態
骨盆前傾會導致小腹凸起，還會有無法久站、駝背、肩頸酸痛等問題。（圖取自Unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕明明體重沒過重卻有小腹？很可能是骨盆前傾惹的禍！中醫師表示，小腹凸起不一定就是肥胖導致的，長期姿勢不良也會出現小腹。
翰醫堂中醫診所醫師蕭志達透過臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文分享，許多民眾都會有骨盆前傾的問題，造成外觀上看起來有小腹凸起的現象，除此之外還會有無法久站、長時間走路時難以把腰桿打直，以及下背、腰背、肩頸酸痛的問題。
對此，蕭志達提供2種改善骨盆前傾的運動，供民眾參考：
●屈膝伸展運動
1、採弓箭步的姿勢，軀幹打直並微縮小腹。
2、屁股往前推，使「後腳」大腿前側有伸展到的緊繃感。
3、維持10-30秒換腳，左右一次，每天各做10次。
●橋式提臀運動
1、平躺屈膝、腳掌踩地，手掌朝下平貼地面。
2、微縮小腹臀部用力向上使身體呈一直線。
3、抬起後約撐住5-10秒，慢慢回到躺平姿勢。
蕭志達也提醒，除了做伸展運動，也可以透過門診與醫師諮詢，改善不良體態。
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