蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多，1.6-2.2克就有效果；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕持續重訓增肌一陣子但身材依然乾扁，肌肉量不足，營養師戴岑樺在臉書粉專「叮噹營養師」發文分享，增肌成效不彰可以從5個方面檢查問題，足夠的訓練量、營養補充並給肌肉充足的時間進行合成修復才是增肌的要點。

1、訓練課表問題：訓練量不足、強度不足

壯不起來！很大一部分是訓練出了問題，你的課表是否有多關節的訓練？是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步？每一次訓練的強度是否足夠呢？請回頭找教練好好重新安排課表！

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2、熱量吃不足

想要增肌，但又不敢吃東西，那是要怎麼變壯呢？按照常規來說要增肌的、變壯的，熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃，要變強就是要努力吃。

3、碳水、蛋白質營養素規劃有問題

是不是有人一天吃3克蛋白質，狂喝乳清雞胸肉，但依舊看起來乾乾扁扁的？必須老實說，蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多，1.6-2.2克就有效果，除非是健美健體老手要追求更大的肌肉，另外，碳水與其他營養素的補充也是非常重要的，攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。

4、壓力太大，睡眠不足

壓力太大、睡眠不足時，壓力荷爾蒙會增加，對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了，休息是為了變得更強！請好好睡覺、充足睡眠。

5、太心急，短時間就要有成效

羅馬不是一天就造成的，肥肉也養成10-20年了，長肌肉也需要一定的時間，請耐心等待。

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