肌醇主要是能夠促使卵子細胞更成熟，使月經不規則的多囊性卵巢患者能間接提高受孕的機會；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕懷孕是夫妻兩人共同的事情，營養師建議，在備孕期間應調整生活行為、調整吃飯習慣避免血糖飆升並維持適量運動，雙方的壓力不宜過大，適度放鬆心情並補充三大營養素，才能夠有個健康的寶寶。

營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文分享，想要有個健康寶寶，備孕飲食很重要，因此它提供3個原則、建議補充食物與營養素，讓男女都可以吃出好孕體質。

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●生活行為調整

均衡飲食不可少。每大類的食物，都各自代表其豐富的營養素，在備孕期間應該要足量且均衡的攝取，維持體內的營養素濃度，才能養出好體質。

●調整吃飯習慣，避免血糖亂飆

進食順序可以調整成先吃蔬菜再吃碳水化合物，這樣可以預防血糖在餐後順序飆升，容易造成胰島素不平衡，容易影響受孕機會。

●適量運動勤維持

在備孕期的夫妻建議維持適量的運動，運動可以帶來身體的放鬆，放鬆心情對於精卵的品質是有幫助的。

充足的營養素 助卵子細胞更成熟

●葉酸

是一種水溶性維生素無法長期儲存在體內，建議有懷孕打算的夫妻，可以在計畫懷孕的3個月前就開始補充葉酸。葉酸有助於紅血球的形成，也有助於胎兒的正常發育與生長。補充方法：補充深綠色蔬菜、瘦肉、動物肝臟、全穀類或是營養品。

●維生素D

是一種脂溶性維生素，研究指出維生素D3可以增強精卵的品質，增加受孕的機會，而且懷孕的婦女如果血中維生素D3含量足夠，可以減少生產胎兒過小的風險。補充方法：每天可以照射15分鐘的日光就足夠或是營養品。

●肌醇

它主要的功能是能夠促使卵子細胞更成熟，使月經不規則的多囊性卵巢患者能間接提高受孕的機會。補充方法：補充全穀類、柑橘類水果、動物內臟等。

李其昀提醒，其實備孕的時候，夫妻雙方的壓力都不要太大，適度的排解壓力放鬆心情，再搭配均衡飲食與充足的營養素，才可以讓大家能夠更快樂擁有一個健康開心的寶寶唷。

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