有些減肥的民眾因為對食物熱量的不了解，不知道這樣的熱量還是無法讓自己體重下降，才會遲遲無法減肥成功；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕減重的過程中，難免有如何努力也無法讓體重下降的情況。營養師分享10點普遍瘦不下來的原因，提醒民眾若遇上減肥的問題時，可以檢查看看自己是否有這些情況發生。

營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文分享瘦不下來的10大原因如下：

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●不適合自己的減重方法

現在有各式各樣的減重方式，但不是每種方式都適合自己，像是有些人使用間歇性斷食法非常容易，有些人卻會不舒服導致效果不好。

●對食物不了解

許多人常常都會覺得自己吃這樣很少了，但是因為對食物熱量的不了解，讓自己不知道這樣的熱量還是無法讓自己體重下降。

●壓力過大

學習和工作緊張、心理壓力大，影響到「壓力激素」，會導致飢餓感增強，暴飲暴食等等情況發生，可能導致壓力型肥胖。

●戒食不戒飲

很多人正餐都不吃或吃很少，但是每天還是手搖一杯這樣不僅吃不飽，還會吃進一些空熱量。

●水喝不足

水可以幫助新陳代謝，也可以增加飽足感，也有研究指出肥胖可能與喝水量有關，喝水較少的人比喝水較多的人，體重超標風險超過50%。

●攝取過量健康食物

許多人總是覺得健康的食物就可以猛吃，但健康的食物有些其實也含高熱量，像是酪梨與堅果都是屬於油脂類，熱量都偏高。

●飲食重口味

味道重的食物含鹽、糖、油量都較高，像是醬油、豆瓣醬、辣椒醬等等，在無形中攝入了過多的鈉、糖分和油脂，不僅攝取過多熱量也會加重腎臟負擔，造成身體水腫。

●只節食不運動

會流失大量肌肉，導致基礎代謝率下降，也會造成「溜溜球效應」，溜溜球效應就是指體重上上下下容易復胖。

●過度節食

總熱量攝取太低，不僅會造成身體負擔，還會導致基礎代謝率下降，一旦回復正常飲食，身體危機意識，將熱量轉為脂肪，復胖機率大升。

●睡眠不足

睡眠是分泌荷爾蒙的好時機，長期睡眠不足及品質不佳，容易導致荷爾蒙混亂，更容易飢餓導致攝取更多食物。

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