指甲如果出狀況可能是身體發出的警訊，營養師提醒可以透過飲食來改善；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你是否有時也會發現，指甲出現白色條紋、變色等狀況，其實那都是身體發出的警訊。營養師陳嫚羚就在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」分享，指甲的健康狀況其實可以透過飲食來改善，因此整理出5種與營養缺乏的指甲狀況與與飲食改善方式，供民眾參考。

直條凸起細線

通常是老化的正常狀況，可以看做是指甲長皺紋一樣，建議飲食需要注意優質蛋白質補充，因為蛋白質是建造指甲的基本材料，才能正常生長。另外也需要吃足夠蔬果，來增加指甲抗氧化力及保水力。

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白色橫條紋

可能是由於缺鈣或缺菸鹼素所引起。
補鈣：牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲、杏仁奶中攝取，並且建議早晚各喝一杯（240 ml）。
補菸鹼素：乾香菇、雞里肌肉、鯖魚。

白斑、白點或中間粗白線條

可能是缺鋅或是壓力大所引起，壓力大會消耗體內鋅及維生素C，而缺鋅則會容易造成指甲生長變慢。
補鋅：牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝。
補維生素C：甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂。

指甲凹陷變薄

常見於缺鐵性貧血的族群身上，不僅要注意補充鐵，還需要增加蛋白質的攝取，強化指甲的建造。
補鐵：豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯。

指甲易脆裂

可能是缺鈣、葉酸、生物素（維生素B7）所引起的。
補葉酸：鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜。
補生物素：熟雞蛋（生雞蛋白有抗生物素成分，需要避免）、肉類、全穀類、核桃。

陳嫚羚提到，若指甲不健康，還會增加感染風險，例如指甲裂縫中會孳生細菌，變成灰指甲，所以只要有任何異常的狀況，都建議尋求醫生診斷。另外，想要透過營養補充調整來改善指甲健康，需要1至2個月，因此要努力堅持下去，才有機會看到改善的成效。

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