適量攝取海鮮，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，也都對男性有幫助；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明年想過父親節的男性，營養師分享可以多吃特定食物，另外搭配增加運動頻率、以水取代含糖飲料、生活作息以及壓力調適，養成良好的生活習慣有助男性保養性功能。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享男性保養的好食材如下：

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●深綠色蔬菜

富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。

●瘦肉

富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。

●燕麥

富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。

●核桃、魚

富含omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1-2次魚類，每天吃1份堅果類。

●辛辣食物

能夠提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。

●南瓜籽、海鮮

富含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。

●蕃茄

富含茄紅素，能預防前列腺癌。

蕭瑋霖提到，飲食的部分主要是針對保健做預防，適量攝取海鮮魚貝類，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，對男性都有幫助。而魚油對於血管又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2-3份，堅果類含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。

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