吃過大餐之後，營養師建議可以選擇含消化酵素的水果，例如鳳梨，幫助消化。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕水果該飯前吃還是飯後吃？針對這個問題，營養師表示，每個人身體狀況不同，不只要注意吃水果的時間，還要留意吃的種類，例如有腸胃不好的人應該避免攝取酸性水果、吃過大餐後可以選擇助消化的水果，透過分類，掌握更精準的食用時機。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文，分別列出5大族群的人該吃什麼水果、什麼時候吃，讓民眾可以透過簡單的分類，選取合適的水果與食用時間。

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●一般人

想到就吃，一次一個拳頭大或碗裝8分滿，一天吃2至4次。例如：當季新鮮水果。

●吃大餐時

飯後吃有消化酵素的水果，可以幫助提高消化力。例如： 鳳梨、木瓜、奇異果。

●高血糖的人

兩餐中間吃，可以選擇低GI高纖維的水果，避免血糖波動大、還能增加飽足感，例如：芭樂、蘋果、小番茄。

●運動族

運動後一小時內吃，建議攝取中高GI的水果補充體力、能量，例如：香蕉、西瓜、葡萄。

●胃不好的人

避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果，以免刺激胃酸分泌，例如：鳳梨、奇異果、檸檬。

高敏敏建議，若是蔬果常常攝取不足的民眾，可以將平時習慣的下午茶、點心、手搖飲等，替換成水果，避免熱量超標，並且飯後可以盡量攝取含消化酵素的水果，助消化又健康。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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