面對三級警戒，民眾出門運動都需戴上口罩。（記者蔡彰盛翻攝）

〔記者蔡彰盛／新竹報導〕面對三級警戒，民眾即便出門運動也需戴上口罩，但是隨著天氣日漸炎熱，戴著口罩跑步實在不舒服，日前還傳出民眾戴口罩夜跑昏倒，許多人都想知道，到底該怎麼做才能達到戴口罩運動又不缺氧？

新竹臺大分院復健部醫師林孟廷表示，新聞中未提及該男子是否本身剛好身體不適，或是有其他慢性疾病造成暈厥。然而，根據美國胸腔學會年鑑的文獻回顧研究指出，健康的成人戴著口罩運動的所有心跳、血壓、呼吸等生理指標，與運動者主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動，也是如此。

請繼續往下閱讀...

因此，戴口罩並不會影響一般健康成人的運動表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。若是想要從事健走、跑步或是騎腳踏車等戶外運動，請民眾仍要遵守中央流行疫情指揮中心的三級警戒規範，戴上口罩運動。出門前多帶一兩個備用口罩，在運動汗濕後，勤加更換口罩，以確保自己的口罩仍有保護作用。

但是，若是本身是為慢性阻塞性肺病的病人，因為疾病所造成的呼吸阻力較高，戴上口罩後運動，確實可能因為呼吸阻力增加與通氣的下降，造成持續性缺氧與血中二氧化碳濃度累積，進而刺激了身體產生呼吸代償而更喘，影響運動表現；同時也因為隔了一層口罩使得呼吸的散熱較差，進而影響呼吸的效率與通氣。另一類則是有心臟疾病如心衰竭或冠心病的病人，心臟代償的能力較差，可能會因為戴口罩運動的呼吸效率不好，進一步加速心率代償，增加心臟的負擔。因此建議在三級警戒的時刻，這類心肺疾病的病人還是留在家中，不要外出運動，避免戴口罩運動增加身體的負擔。

居家個人運動，建議可以從低強度的運動開始，安排靜態拉筋伸展、固定式腳踏車/跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜珈等運動，並隨時注意自己身體狀況與攝取足夠水分，才是安全運動的不二法門。如果每天持續同樣的運動強度，發現自己出現頭暈、胸悶、喘、嘴唇發紫等不適現象，就要小心是否有任何急性肺炎或心血管疾病的狀況，若是本身有心肺疾病或是糖尿病、腎臟病等慢性疾病的病人，建議運動前先與醫師討論適合本身病況的安全方式，才能確保安全的活動。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法