老師指出，會出現煩躁、頭痛或疲勞等症狀，是因忽略水分攝取，建議1天要分次補充足夠飲水量。（圖取自Pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情升警戒三級後，多數人已持續居家上班一段時間，但有些民眾會發現，自己常無法專心在工作上，過沒幾小時，眼神渙散呵欠接連不停，身體感到疲倦、煩躁，甚至頭痛。對此，老師指出，會出現上述症狀是因忽略水分攝取，建議1天要分次補充足夠飲水量。

聯新醫運中心老師詹華蓁在臉書專頁「聯新醫運中心」發文表示，居家期間，多數人因為減少活動，就忽略攝取足夠的水分，身體的水分流失是一直不間斷地發生，水分會從呼吸、皮膚（出汗）、尿液、糞便等流失，如果偶爾想到才補充水分，身體水分含量就無法達到恆定狀態，進而影響生理和心理。

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不可忽視身體脫水 會增加負面情緒、疲勞感

詹華蓁提及，有研究證實當身體脫水使體重減少達2%時，情緒會出現變化（負面情緒會上升）、疲勞感增加、注意力與運動表現下降、短期記憶能力降低；但是日常生活中，很少有機會能讓體重下降達2%，所以科學家又做一系列研究，證實即使是輕度脫水（低於2%的體重減輕）也會增加疲勞感、改變情緒狀態且注意力、記憶（短期、長期和工作記憶）、學習能力、語言反應、執行功能（推理、計劃、決策）、視覺和精神等認知能力也會有負面的影響，但不用太擔心，近期的研究發現當體重減輕0.72%後立即補充水分，便能避免上述的狀況發生。

此外，詹華蓁表示，越來越多的科學證據支持身體脫水與泌尿系統、胃腸系統、循環系統和神經系統疾病有關，尤其是「頭痛」，雖然造成頭痛有許多的原因，但研究顯示，身體缺水確實會導致頭痛發生，如：血液透析或飲酒之後的頭痛，因此適時的補充水分有助於緩解這些頭痛的狀況。

補充足夠水分 4種方法報你知

●算好1天基本的水分補充量：一般人每天的基本喝水建議量，是將自己的體重乘以30倍，提醒自己於早、中、晚「分次」喝完，避免1次快速、大量飲水。

●工作時把1瓶水放在身邊，看到水瓶時，就拿起來喝個兩口；上完廁所，也立刻補充適當的水分。

●下載提醒喝水的APP，提醒了自己時間到就要喝水。

●特殊疾病者，如：腎友，喝水量是需適量控制的，務必先與醫師確認合適的飲水量，每天在合適的飲水量範圍內，分次補充水分。

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