小心滿足口腹之慾的同時，別忘了健康要兼顧，否則恐怕腹部也多了一層內臟脂肪；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人生活離不開甜點，不過小心滿足口腹之慾的同時，恐怕腹部也多了一層內臟脂肪，連免疫力都可能下降。有營養師就整理出「20款熱門甜點熱量排行」，為民眾解答愛不釋口的甜點，熱量究竟是多少！

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文整理出「20款熱門甜點熱量排行」，以每份甜點為例，熱量最高的前三名分別是楓糖肉桂捲、巧克力鬆餅、熔岩可可蛋糕。當中楓糖肉桂捲熱量大約889kcal，實在很驚人，很容易吃完這幾種甜食就吃進超過每日的熱量攝取，愛吃的人真的要酌量！

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高敏敏建議，每天精製糖攝取量，盡量不要超過整天總熱量的10%，最好是能降到5%，例如若每日攝取2000大卡熱量為例，添加糖攝取就應低於200大卡，最好能更低到100大卡，這大約是25-50g的糖量，相當於控制在半糖的概念。

但如果在家嘴饞，真的想吃甜點怎麼辦呢？高敏敏教民眾幾招不易胖，同時又享美味的方法：

1、選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點。

2、切一切與家人朋友共享，減少熱量、增進感情。

3、搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料。

4、下午時段吃完，起身多活動促進消化。

20款熱門甜點熱量排行。（圖取自高敏敏臉書專頁）

●楓糖肉桂捲 /150g：889kcal

●巧克力鬆餅 /174g：527kcal

●熔岩可可蛋糕 /95g：403kcal

●草莓甜甜圈 /45g：366kcal

●起司派 /4吋110g：355kcal

●提拉米蘇 /85g：308kcal

●檸檬塔 /75g：269kcal

●芒果慕斯 /100g：267kcal

●千層蛋糕 /80g：240kcal

●巧克力波提 /45g：238kcal

●蘋果派 /81g：229kcal

●蜂蜜蛋糕 /67g：221kcal

●奶油黑森林 /85g：218kcal

●輕乳蛋糕 /80g：200kcal

●司康 /68g：195kcal

●原味蛋塔 /80g：182kcal

●香草泡芙 /59g：174kcal

●桂圓杯子蛋糕 /50g：150kcal

●馬卡龍 /20g：91kcal

●低糖鳳梨酥 /25g：74kcal

（以上為每份商品依實際提供為準，營養資訊誤差範圍±20％）

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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