核桃富含維生素E，有很好的抗氧化能力，保護卵子細胞不受自由基的攻擊，也能讓子宮黏膜厚度足夠，讓受精卵著床率增加。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人普遍結婚年齡日趨上升，相對也晚育，如何讓卵子保持好狀態變成重要的課題。營養師李錦秋在臉書粉專「啾啾營養師的私密話-李錦秋營養師」與個人平台發文分享，補充3種營養素、飲食調養建議與食物搭配，能提升卵子品質，進而提高受精著床成功率。

●維生素E：又叫生育醇，有很好的抗氧化能力，保護卵子細胞不受自由基的攻擊，也能讓子宮黏膜厚度足夠，讓受精卵著床率增加；另外如果懷孕了，補充維生素E也能減少妊娠紋的產生。食物來源：核桃、花生、芝麻等堅果和植物油。

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●優質蛋白質：蛋白質中的精胺酸，可以幫助子宮和卵巢的血液循環，不但可以讓卵子有好品質，也能讓受精卵有很好的著床環境。食物來源：雞蛋、豆類、肉類、魚類。

●Q10：具有抗氧化功能，維持卵巢年輕、提升卵子品質，進而提高受精著床成功率。食物來源：牛肉、富油脂魚類、豬肝、內臟等。

李錦秋提醒，這都還只是最基本的，還會因不同人的健康狀態，會有不同的需求，這就必須問專業的人了。另外，想要有好的卵子品質，除了飲食要顧以外，勿熬夜、勤運動、減壓力是想要懷孕養卵的準則，只要把生活作息和飲食調整好，必要時補充一些保健品，讓生育更簡單。

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